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Exercices de relaxation pour le ptérygoïdien latéral

Exercices de relaxation pour le ptérygoïdien latéral



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Les ptérygoïdiens latéraux sont des muscles de chaque côté de la tête qui aident à contrôler l'articulation temporo-mandibulaire, ou ATM. Les muscles aident à ouvrir votre mâchoire et à la déplacer d'un côté à l'autre. Détendre ou exercer les ptérygoïdiens latéraux peut aider à traiter une variété de maux de l'ATM. Le joint est très complexe, alors consultez un spécialiste si vous rencontrez des difficultés avec TMJ.

Massage

Les muscles ptérygoïdes sont profondément enfoncés dans la mâchoire et ne sont pas faciles à atteindre. Lavez-vous les mains puis, avec la paume de la main opposée, insérez votre index dans la bouche, entre les dents du haut et la joue. Vous atteindrez une crevasse où l'os de la mâchoire rencontre le toit de votre bouche. Appuyez légèrement votre doigt sur la zone, en partant de la zone des articulations vers le haut et vers l'avant de votre bouche. Bouge lentement la mâchoire pendant que tu masse les muscles.

Exercices de mobilité

Vous pouvez essayer divers exercices de mobilité pour détendre vos muscles ptérygoïdiens et la zone de l'ATM en général. Plusieurs exercices sont en réalité des étirements dynamiques. Par exemple, effectuez une simple ouverture et étirez-vous en ouvrant votre bouche lentement, aussi largement que vous le pouvez sans ressentir de douleur. Ciblez vos ptérygoïdiens latéraux plus directement en ouvrant la bouche sur environ un pouce de large, puis en déplaçant la mâchoire d'un côté à l'autre aussi loin que vous le pouvez, à condition que vous ne souffriez pas. N'ouvrez pas la mâchoire plus large lorsque vous vous déplacez latéralement. maintenir l'écart de 1 pouce. Essayez d’effectuer 10 répétitions des deux exercices.

Correction des déséquilibres musculaires

Les patients présentant des problèmes d'ATM peuvent souffrir d'un déséquilibre musculaire entre les ptérygoïdiennes latérales et les suprahyoïdes le long de la mâchoire inférieure. Pour aider à corriger le déséquilibre, effectuez un exercice en deux parties aussi souvent que possible tout au long de la journée. Placez votre langue aussi loin que possible le long du toit de votre bouche. Ouvrez et fermez votre bouche, lentement et régulièrement, pendant plusieurs répétitions. Si vous pouvez effectuer l'exercice sans douleur, passez à la deuxième étape en tenant votre menton avec une main, puis en prenant un poing avec votre main opposée et en le plaçant sous la ligne de la mâchoire. Répétez l'exercice contre la résistance de vos mains.

Exercices de résistance de la tête

Si vous avez accès à une chaise avec appui-tête, vous pouvez l'utiliser comme résistance pour un autre exercice en deux parties. Placez l’arrière de la tête contre l’appuie-tête et fermez la bouche, sans serrer fermement les dents. Placez votre paume contre votre mâchoire afin que la peau lâche entre votre pouce et votre index appuie sur le devant de votre menton. Utilisez vos muscles de la mâchoire pour pousser votre tête en arrière dans l'appuie-tête, mais maintenez votre mâchoire inférieure en place avec la main sur votre menton, ce qui devrait provoquer l'ouverture de votre bouche. Abaissez votre tête à la position de départ. Effectuer cinq répétitions, quelques fois par jour. Si vous pouvez faire l'exercice sans douleur pendant au moins deux jours, rendez l'exercice plus vigoureux en poussant la mâchoire inférieure contre la main, tandis que la tête s'appuie contre la chaise. Maintenez votre position pendant quelques secondes.