Commentaires

Comment soulager les gaz avec des poses de yoga

Comment soulager les gaz avec des poses de yoga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Un excès de gaz peut provoquer une douleur atroce, des ballonnements abdominaux et une sensation de malaise général. L'une des principales causes des gaz intestinaux est la consommation d'aliments riches en fibres, comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots et les légumineuses. Les autres causes comprennent l’ingestion d’air, certains médicaments, l’intolérance alimentaire et les édulcorants artificiels. Bien que les douleurs dues aux gaz s'atténuent d'elles-mêmes, vous pourrez peut-être accélérer le processus grâce au yoga. Si vos douleurs sont sévères ou accompagnées d'autres symptômes, consultez votre médecin le plus tôt possible.

Pose anti-vent

Étape 1

Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras appuyés à vos côtés. Inspirez et soulevez les deux jambes droites jusqu'à un angle de 90 degrés avec le sol. Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés, gardez vos genoux légèrement pliés.

Étape 2

Expirez et pliez vos genoux vers votre poitrine, amenant le haut de vos cuisses à se poser sur votre abdomen. Vos genoux et vos chevilles doivent se toucher et votre tête et votre cou doivent être détendus sur le sol.

Étape 3

Enroulez vos bras autour de vos tibias et rapprochez vos genoux de votre poitrine. Courbez votre cou pour toucher votre menton à vos genoux. Restez dans cette posture pendant une minute, puis relâchez.

Ouvre coeur ouvert

Étape 1

Agenouillez-vous sur le sol, puis abaissez vos fesses et reposez-vous sur vos talons. Gardez vos genoux et vos chevilles joints. Reposez les paumes de vos mains sur le sol derrière vos fesses. Asseyez-vous, allongez votre colonne vertébrale et développez votre poitrine. Alignez votre tête et votre cou avec votre colonne vertébrale.

Étape 2

Reculez vos doigts pour ramener vos mains à une dizaine de centimètres de vos fesses, puis placez vos paumes à plat sur le sol, le bout de vos doigts pointant vers vous.

Étape 3

Expirez et cambrez votre dos, élargissant votre poitrine aussi large que possible. Essayez de réunir vos omoplates. Ne soulevez pas vos fesses de vos talons. Étendez votre cou en arrière afin de regarder le plafond.

Étape 4

Tenez cette pose quelques instants, puis relâchez-vous et revenez à la position agenouillée.

Assis en avant

Étape 1

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues. Placez une couverture pliée sous vos fesses pour le soutenir si vos ischio-jambiers sont serrés. Passez la main sous vos fesses, en utilisant vos mains pour séparer les parties charnues. Appuyez vos paumes sur le sol et prolongez votre colonne vertébrale.

Étape 2

Inspirez et penchez-vous en avant depuis la charnière de votre hanche. Allongez votre coccyx loin de votre bassin. Inclinez votre bassin, créant une arche naturelle dans le bas du dos.

Étape 3

Abaissez votre torse aussi loin que vous le pouvez. Si vous êtes très flexible, posez votre poitrine sur le haut de vos cuisses et attrapez les arches de vos pieds. Sinon, penchez-vous le plus loin possible et laissez votre colonne vertébrale se arrondir. Reposez vos mains sur vos genoux, vos tibias ou vos chevilles. Détendez votre tête, votre cou et vos épaules.

Étape 4

Inspirez et pendant que vous expirez, essayez d'étirer votre corps un peu plus en avant, puis inspirez et relâchez légèrement. Continuez ce schéma pendant quelques respirations, puis relâchez et revenez en position assise.