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Comment se débarrasser des pectoraux pointus

Comment se débarrasser des pectoraux pointus


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Les muscles pectoraux pointus sont souvent causés par l'obésité ou la génétique. Cependant, même les hommes qui sont dans une forme décente peuvent avoir des pectoraux pointus s'ils ont juste une petite quantité de graisse et des muscles pectoraux sous-développés. La bonne nouvelle est que vous pouvez effectuer une grande variété d'activités cardio-vasculaires et d'exercices thoraciques, tels que le développé couché pour haltères, pour aplatir vos pectoraux pointus, tout en perdant de la graisse corporelle et en faisant des gains de force, de masse, de densité et de définition du haut du corps.

Étape 1

Effectuez régulièrement des exercices cardiovasculaires pour brûler les excès de graisse corporelle. Les Centers for Disease Control and Prevention prévoient que les individus doivent pratiquer au moins 150 minutes de cardio d'intensité modérée chaque semaine pour obtenir les meilleurs avantages pour la santé, y compris la perte de poids. Divisez cela en trois séances cardio hebdomadaires de 50 minutes, incluant des activités telles que la course, l’aviron, le cyclisme, la natation et le sport.

Étape 2

Adoptez un régime alimentaire nutritif et soucieux des calories pour soutenir davantage vos efforts de perte de poids. Concentrez-vous sur la consommation de vitamines, de minéraux, de graisses insaturées, de glucides complexes et de protéines en mangeant des aliments entiers et naturels tels que viande maigre, poulet, poisson, haricots, noix, légumes, fruits, grains entiers et huile d’olive. Prenez plusieurs petits repas tout au long de la journée au lieu de quelques gros pour stabiliser votre énergie, votre glycémie et votre faim.

Étape 3

Effectuer le développé couché haltère. Allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation et prenez la barre de poids avec une prise moyenne, les mains quelques pouces plus larges que la largeur des épaules. Soulevez la barre du rack et soulevez-la jusqu'à ce que vos bras soient verrouillés. Inspirez en baissant lentement votre barre de poids jusqu'à ce qu'il touche le centre de votre poitrine. Faites une brève pause, puis relevez la barre à la position de départ en expirant. Faites une pause une fois de plus lorsque vos bras sont verrouillés, puis répétez le mouvement.

Étape 4

Faire des haltères au banc. Cet exercice fait également travailler votre poitrine tout en forçant les muscles stabilisateurs de votre noyau à maintenir les poids en équilibre. Allongez-vous sur le dos sur un banc de musculation avec un haltère dans chaque main. Tenez les haltères au-dessus de votre corps, les coudes formant un angle de 90 degrés, les paumes face à vos pieds. Expirez en fléchissant la poitrine pour soulever les haltères. Faites une pause lorsque vos bras sont verrouillés, puis inspirez lorsque vous ramenez les poids à la position de départ.

Étape 5

Effectuer des flyes d'haltères inclinées. Allongez-vous sur un banc de musculation avec une inclinaison maximale de 30 degrés tout en tenant un haltère dans chaque main. Tenez les haltères au-dessus de votre corps avec une légère courbure dans chaque coude, les paumes face à face. Inspirez en baissant les poids sur vos côtés, en gardant les bras tendus avec un léger pli aux coudes. Expirez en soulevant les haltères dans la position de départ.

Pointe

  • Effectuez trois à cinq séries de huit à dix répétitions pour chaque exercice. Complétez l'entraînement complet deux à trois fois par semaine.



Commentaires:

  1. Keyser

    Question remarquable

  2. Abbott

    Vous avez été visité par l'idée qui brille simplement

  3. Al-Ashab

    Je me souviens une fois pour toutes !

  4. Mugis

    Je m'excuse, mais à mon avis, vous vous trompez. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.

  5. Alter

    Malgré la nature du travail

  6. Andor

    Ça ne me va pas très bien. Peut-être y a-t-il plus d'options?

  7. Delmon

    La phrase incomparable, est agréable pour moi :)

  8. Ke

    C'est la bonne idée.



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