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Comment se débarrasser de Waddle Upper Arm

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La graisse dans le haut des bras qui s'agite lorsque vous agitez les bras peut vous aider à éviter de mettre des chemises ou des robes aux bras et à vous faire sentir gêné par votre apparence. Le dandinage inesthétique dans le haut du bras est le résultat d'un excès de graisse et d'un manque de tonus musculaire. Vous pouvez maigrir des bras flasques avec un régime alimentaire sain, à calories réduites et des exercices d'aérobic, tout en les raffermissant avec des exercices de musculation.

Étape 1

Réduisez votre apport calorique de 250 à 500 calories par jour pour perdre de moitié à une livre par semaine, suggère l’Université de l’Arizona. Prenez de petits repas fréquents tout au long de la journée comprenant des fruits et des légumes frais, des sources maigres de protéines, des produits à base de céréales complètes plutôt que des produits à base de farine blanche raffinée et des produits laitiers faibles en gras. Remplacez le beurre, la margarine ou le saindoux par des matières grasses saines telles que l'huile d'olive et les beurres de noix. Perdre du poids lentement et régulièrement aide à débarrasser votre corps et vos bras des excès de graisse.

Étape 2

Participez à des formes d'exercices aérobiques qui font travailler vos bras et vos triceps, suggère Fitness Magazine. Prenez un cours de kickboxing, jouez au tennis ou faites du ski. Variez vos entraînements en alternant avec une journée de marche, de jogging ou de vélo. Pratiquez 30 à 60 minutes d'exercices cardiovasculaires chaque jour pour brûler jusqu'à 500 calories et perdre une demi-livre supplémentaire par semaine pour une perte de poids accrue et un amincissement de la partie supérieure de vos bras.

Étape 3

Utilisez des haltères ou d'autres poids à main pour tonifier le dos de vos bras ou les muscles des triceps. Tenez un poids dans chaque main. Tenez-vous pieds écartés à la largeur des épaules et penchez-vous en avant à la taille d'environ 45 degrés. Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et tenez les poids de manière à ce que les extrémités soient tournées vers le plafond et le sol. Étendez vos bras en arrière simultanément sans verrouiller vos coudes, puis ramenez vos bras à la position de 90 degrés pour une répétition complète. Faites 25 à 30 répétitions de ces contractions du triceps trois fois par semaine.

Étape 4

Tonifiez le dos de vos bras avec un push-up modifié. Tenez-vous à 2 ou 3 pieds d'un mur, face au mur. Placez vos mains sur le mur à hauteur de la poitrine, avec vos mains à environ 2 pieds de distance. Penchez-vous lentement vers le mur en utilisant les muscles de votre bras pour supporter votre poids. Arrêtez-vous lorsque vos bras sont à un angle de 90 degrés. Utilisez les muscles de vos bras pour vous repousser lentement vers la position de départ, les bras complètement tendus mais non verrouillés. Effectuez 12 pompes murales et travaillez lentement jusqu'à 24 répétitions trois fois par semaine.

Étape 5

Effectuez des pressions au-dessus de la tête pour tonifier davantage les muscles de vos bras, y compris les triceps. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des épaules et une légère flexion des genoux. Ramenez vos bras à la position de départ en les pliant à 90 degrés, vos mains pointant vers le plafond. Vos bras doivent être à la hauteur des épaules et les mains au-dessus du niveau de la tête. Tenez vos haltères ou vos poids de manière à ce que les poids soient placés parallèlement au mur ou à la fenêtre que vous avez en face. Allongez vos bras vers le plafond jusqu’à ce qu’ils soient presque complètement étendus. Ne ferme pas tes coudes. Tenez la rallonge pendant deux fois, puis descendez lentement vers la position de départ en utilisant vos muscles triceps pour supporter votre poids. Répétez cet exercice pour un total de 25 à 30 répétitions trois fois par semaine.

Pointe

  • Consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans un programme d’exercice et de perte de poids.
  • Évitez les régimes étranges ou à la mode qui promettent une perte de poids rapide et facile, suggère la Harvard School of Public Health. Une perte en toute sécurité de 1 à 2 livres par semaine vous aidera à obtenir des résultats durables.
  • Une fois que vous perdez du poids et tonifiez les muscles de votre bras, vous devez maintenir un régime alimentaire sain et continuer à faire de l'exercice pour éviter le retour du bras.



Commentaires:

  1. Sajind

    J'ai une situation similaire. Invitation du forum.

  2. Garisar

    Vous avez tort. Discutons.

  3. Payton

    Oui aussi merci

  4. Mulkree

    Je considère que vous n'avez pas raison. Je suis assuré. Discutons-en. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.



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