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Est-ce que courir en place vous aide à perdre du poids?

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Vous perdez du poids chaque fois que vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez. Toutes les activités, même en tapant sur un ordinateur, brûlent des calories. Le nombre de calories que vous brûlez et le poids que vous perdez dépendent de l'intensité de votre activité. Vous perdez 1 livre lorsque vous brûlez 3 500 calories. En moyenne, courir sur place consomme autant de calories que courir 12 km, selon une liste de recherches et établie par l'état du Wisconsin. Vous pouvez brûler encore plus de calories si vous courez assez vite pour augmenter votre rythme cardiaque.

Explication

Les calories sont une mesure de l'énergie. Vous devez dépenser de l'énergie pour que votre cœur et d'autres organes internes fonctionnent suffisamment bien pour survivre. Les personnes plus lourdes et celles qui ont plus de muscles ont besoin de dépenser plus d'énergie. Par conséquent, l'homme adulte moyen doit brûler 1 300 calories par jour pour rester en bonne santé, tandis que la femme adulte moyenne doit brûler 1 100 calories par jour. Vous devez brûler des calories supplémentaires pour effectuer des activités. Regarder la télévision brûle 56 calories par heure chez des personnes pesant 155 livres, selon une étude publiée dans «Harvard Heart Letter». Le même individu brûle 94 calories par heure en file d'attente, 102 calories par heure pour le travail sur ordinateur, 130 calories par heure pour le travail effectué. travail de bureau et 260 calories par heure pour acheter de la nourriture.

Perdre du poids

Courir sur place brûle plus de deux fois plus de calories que l'achat d'aliments. Courir pendant une heure consomme en moyenne 472 calories si vous pesez 130 livres, 563 calories si vous pesez 155 livres et 690 calories si vous pesez 190 livres, selon le ministère de la Santé et des Services à la famille du Wisconsin. Une personne de 130 livres qui court en place quatre heures par semaine perdra un peu plus de 2 livres en un mois et environ 28 livres en un an. Une personne de 155 livres avec le même emploi du temps perdra près de 3 livres en un mois et environ 33 livres en un an, tandis qu'une personne de 190 livres perdra environ 3 1/2 livres en un mois et environ 41 livres en un an. .

Courir plus vite

Vous pouvez perdre plus de poids que la moyenne si vous courez sur place à un rythme plus rapide. La personne de 155 livres qui brûle 563 calories par heure en courant et parcourant des kilomètres parcourus en 12 minutes consomme 704 calories par heure en parcourant des kilomètres parcourus à 10 minutes et 880 calories par heure en parcourant des kilomètres parcourus à 8 minutes. Courir plus vite brûle plus de calories parce que vous dépensez plus d'effort. Votre fréquence cardiaque reflète vos efforts. Vous faites de l'exercice vigoureusement lorsque votre fréquence cardiaque représente 70 à 89% de votre fréquence cardiaque maximale, estimée à 220 battements de cœur par minute moins votre âge; et exercer modérément lorsque la fréquence cardiaque est de 55 à 69% de son maximum. Une personne de 155 livres faisant du vélo sur un cycle stationnaire brûle 131 calories de plus par heure en faisant du vélo vigoureusement en faisant du vélo modérément.

Construire des muscles

Vous pouvez également perdre plus de poids en cours d'exécution si vous renforcez les muscles de vos jambes, car ces derniers brûlent plus de calories que les graisses. Le manuel collégial «Une invitation à la santé» recommande de faire des activités cardiorespiratoires telles que la course à pied et des exercices de musculation tous les deux jours. Huit à 12 répétitions de pressions sur les jambes et de squats plusieurs fois par jour entre d’autres exercices de musculation tels que les pompes et les redressements assis peuvent renforcer vos jambes.

Ressources