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Exercices de chaise assis-debout

Exercices de chaise assis-debout


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Si vous avez déjà glissé et retombé en arrière, vous savez qu'une chute peut se produire rapidement et de manière inattendue. Vous pouvez prévenir les chutes en arrière en pratiquant des exercices assis sur une chaise. Non seulement ces exercices préviendront les chutes, mais ils renforceront également les muscles de vos jambes et de votre noyau, ce qui améliorera votre équilibre et votre posture. Les physiothérapeutes recommandent souvent ces exercices aux personnes ayant subi une chirurgie du genou ou de la hanche, aux personnes âgées à mobilité réduite et aux patients en réadaptation alités. Lorsqu’ils sont pratiqués quotidiennement, les exercices sur chaise assis-debout améliorent les scores de la balance Berg Balance, un test qui mesure l’équilibre et le risque de chute chez les personnes âgées.

Contrepoids

Le contrepoids est une charge ou une force qui compense une charge opposée. Lorsque vous utilisez le principe du contrepoids, l’exercice assis-debout est simple. Imaginez un fil à plomb qui pend au plafond, entre le centre de votre tête et le centre de votre corps, jusqu'au sol entre vos pieds. Ceci est votre ligne d'équilibre. Pour utiliser le contrepoids, vous devez maintenir des charges similaires sur les côtés opposés de votre équilibre. Si vous déplacez une partie de votre corps vers l'avant ou si vous transportez un objet lourd devant vous, vous devez compenser cette charge en déplaçant une partie de votre corps derrière vous. Vos muscles ne doivent pas travailler aussi dur et vos articulations ne sont pas tendues lorsque les charges dans les deux sens sont parfaitement équilibrées sur la base.

Nez sur les orteils

Une façon simple d’appliquer le principe de l’équilibre à l’assise et au repos consiste à retenir la phrase «le nez sur les orteils». Lorsque vous vous poussez le bas du dos pour vous asseoir sur une chaise, ramenez votre poitrine et vos bras en équilibre. Lorsque vous faites cela, votre nez s’alignera sur vos orteils. Le même truc s'applique lorsque vous vous levez. En position assise, placez votre poitrine et vos bras devant vous jusqu'à ce que votre nez soit aligné sur vos orteils, puis déplacez simplement vos hanches pour vous tenir debout.

Mini Squat

Si vos jambes sont faibles ou si vous avez mal au dos, il peut être très difficile de faire des exercices complets assis sur une chaise. Pour renforcer vos muscles et apprendre le bon mouvement, commencez par un mini squat. Tenez-vous avec le dos de vos mollets en contact avec l'avant d'une chaise solide qui ne glissera pas en arrière. Dans un mouvement en douceur, poussez vos fesses en arrière de quelques centimètres et pliez vos hanches pour amener votre poitrine et vos bras en contrepoids. Lorsque vous poussez le bas du dos, vos genoux se plient comme une charnière autour du siège pour former un mini squat. Il est important de garder vos mollets en contact avec la chaise tout au long de cet exercice.

S'asseoir pour se tenir debout

Pour faire un exercice complet assis sur une chaise, assoyez-vous sur une chaise solide, les pieds à plat sur le sol. Si vous ne pouvez pas placer vos pieds sur le sol, déplacez votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous le puissiez. Gardez vos genoux alignés sur vos talons en repoussant vos hanches vers l'arrière alors que vous amenez votre poitrine et vos bras vers l'avant et votre nez sur vos orteils. Continuez à atteindre le haut de votre corps vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez le bas de votre corps commencer à se détacher du siège du fauteuil. Ensuite, poussez vos talons vers le sol et déplacez vos hanches vers l'avant. Laissez votre torse se redresser alors que vos hanches avancent en position debout. Pour revenir en position assise, placez le dos de vos mollets en contact avec le siège de la chaise de la même manière que pour le mini squat. Poussez le bas du dos, continuez au-delà d'un mini-squat et baissez lentement le bas du fauteuil. Ensuite, inclinez votre torse en position assise.



Commentaires:

  1. Bedwyr

    Je suis désolé, pas tout à fait ce qui m'est nécessaire. Qui d'autre peut dire quoi ?

  2. Mundhir

    la phrase Excellent et c'est opportun

  3. Clamedeus

    J'espère que tu prendras la bonne décision. Ne désespérez pas.

  4. Yoktilar

    Il avait en vue non que

  5. Gazilkree

    Il ne m'approche absolument pas.



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