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Entraînements de gardien de but de football

Entraînements de gardien de but de football


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Les gardiens de football doivent perfectionner leur capacité à sauter et à exploser latéralement pour avoir les meilleures chances d’atteindre le ballon avant qu’il ne s'écrase dans les filets. Vous pouvez rejoindre vos coéquipiers, les joueurs sur le terrain, dans des entraînements anaérobies tels que les suicides, les 120 et d’autres exercices de sprint et de course à intervalles tout aussi utiles pour les gardiens de but. Vous aurez également besoin d'un plan d'entraînement spécifique au maintien de buts. Si vous ne faites pas partie d'un programme collégial avec des entraîneurs dédiés pour les gardiens et pour la force et le conditionnement, vous pouvez concevoir votre propre plan d'entraînement.

Force

La saison morte vous offre une chance de frapper la salle de musculation et de développer la force totale du corps, via des piliers essentiels tels que le squat bulgare, le soulevé de terre roumain haltère et le curl d'une jambe sur le ballon d'exercice. Vous pouvez faire trois séries de huit à 10 représentants de chacun pendant la saison morte, en diminuant pour atteindre deux séries de six à huit représentants dans la pré-saison et deux séries de cinq représentants en cours de saison, recommande l'entraîneur des gardiens Timothy Mulqueen dans «The Complete Soccer Goal Keeper». Ajoutez des crunchs de vélo, des piliers latéraux et des ponts de hanche avec le ballon d’exercice - deux séries de huit à 12 représentants chaque - tout au long de l’année pour renforcer votre force essentielle. Commencez avec trois sessions par semaine durant l'intersaison et diminuez jusqu'à deux lors de la pré-saison et pendant la compétition

Plyometrics

Les exercices avec une focalisation pliométrique sont conçus pour augmenter la force et la vitesse des contractions musculaires afin qu'un gardien de but puisse se déplacer rapidement et de manière explosive, note Mulqueen. Vous pouvez simplement sauter à la corde, vous réchauffer avec un saut facile pendant deux minutes, six minutes alternant 30 secondes de saut rapide et 30 secondes de saut plus lent, suivies de deux minutes supplémentaires de saut facile pour vous calmer. Ou encore, pratiquez le saut d'obstacles de 12 pouces, de petits cônes ou une corde suspendue à une hauteur difficile. Une session de plyométrie une fois par semaine suffit en début ou en fin de saison.

Compétences

Des gardiens de but tels que Hope Solo de l’équipe nationale américaine féminine effectuent des milliers de tirs d’entraînement pour reproduire les conditions de jeu et peaufiner leurs techniques. Vous pouvez travailler avec vos coéquipiers ou votre entraîneur de gardien de but pour pratiquer la sauvegarde individuelle ou en échappée, ce qui nécessite d'évaluer si vous pouvez atteindre le ballon avant l'attaquant et plonger pour le bloquer en toute sécurité. Et entraînez-vous à défendre les coups de pied de coin en travaillant avec huit coéquipiers, quatre par mini-équipe. Jugez si vous devez parer le ballon avec votre poing en l'air, l'attraper ou attendre de prendre un coup ou une tête contre un joueur adverse.

Jeu de pieds

Le brassage latéral parallèle à la bouche de but vous aide à surveiller les points d’attaque changeants de votre adversaire. Entraînez-vous à l'exercice de mélange et de sauvegarde en travaillant avec deux de vos coéquipiers qui tentent de bloquer chacun des coins du poteau après le brassage d'un bout à l'autre. Gardez les mains levées devant vous. Pour un plus grand défi, placez une rangée de mini-haies devant le but et avancez latéralement avec des genoux hauts par-dessus chaque butée.

Récupération

Les séances d'entraînement de gardien de but de football peuvent être ardues, votre corps s'effondrant de façon répétée au sol pour défendre les échappées ou effectuer des sauvegardes en plongée. Réchauffez-vous en faisant du jogging et récupérez avec un léger jogging et des étirements. Prenez au moins deux jours de repos par semaine pour récupérer, cela peut être le lendemain d'un match de la saison, ainsi qu'un deuxième jour en milieu de semaine.

Ressources



Commentaires:

  1. Werian

    il y en avait plus O_o

  2. Elmer

    Le même, indéfiniment

  3. Chogan

    Je félicite, l'excellent message

  4. Frasier

    Ce n'est pas significatif.



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