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Un talon douloureux après la course

Un talon douloureux après la course


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Le martèlement du trottoir en courant crée un stress pour vos pieds. Si vous en faites trop ou si vous ne portez pas de chaussures adéquates, vos pieds pourraient résister à la douleur dans différents endroits, y compris le talon. La surutilisation provoque la plupart des douleurs au talon, note MedlinePlus. Si vous revenez d'une course avec un talon douloureux, prenez le temps de comprendre pourquoi et de le laisser guérir avant de le stresser à nouveau. Un talon douloureux, même s’il n’est souvent pas grave, peut raccourcir la durée de votre course si vous n’en prenez pas soin.

Causes communes

Un certain nombre de facteurs peuvent provoquer des douleurs au talon après la course. La fasciite plantaire - une inflammation du fascia, une bande de tissu qui s'étend du talon aux orteils - peut causer de la douleur. Si vous marchez sur une pierre ou un autre objet dur pendant la course, vous pouvez blesser le coussinet adipeux situé sous votre talon ou l'os du talon lui-même. La perte de graisse dans le coussinet adipeux sous le talon se produit souvent lorsque vous vieillissez ou si vous faites de l'embonpoint. Trop courir peut également causer une inflammation du tendon d'Achille, qui s'insère à l'arrière du talon. Courir peut aussi causer une fracture de stress de l’os calcanéum qui forme le talon. La bursite - inflammation de la bourse remplie de liquide autour du talon - et du syndrome du tunnel tarsien - compression du nerf tibial postérieur - peut également causer des douleurs au talon.

Diagnostic

Votre médecin pourrait peut-être diagnostiquer la cause de votre douleur au talon simplement en fonction de vos symptômes. La douleur de la fasciite plantaire est généralement pire lorsque vous vous levez le matin. Vous pourriez ressentir une douleur à la palpation du tendon avec une blessure au tendon d'Achille ou à la douleur lorsque votre praticien plie les pieds avec une fasciite plantaire. Les nerfs piégés peuvent provoquer une sensation de brûlure ou des picotements, alors qu'une contusion osseuse peut causer une douleur profonde. La peau sur une ecchymose peut sembler décolorée. Les rayons X ou l'imagerie par résonance magnétique, mieux connu sous le nom d'IRM, peuvent aider votre praticien à diagnostiquer la cause de la douleur au talon.

Traitement

Parfois, un traitement simple comme le repos, le glaçage pendant 20 minutes plusieurs fois par jour, des médicaments anti-inflammatoires tels que l'ibuprofène ou l'élévation du pied peuvent soulager la douleur. Quelques jours de repos peuvent réduire l'enflure et la douleur et vous permettre de recommencer à courir. Consultez immédiatement votre médecin si vous ressentez une douleur intense et une enflure au talon, si vous ne pouvez pas vous tenir sur les orteils, si vous ne pouvez pas plier le pied ou marcher normalement. Pour les douleurs persistantes au talon, essayez d’abord les remèdes à la maison et consultez votre médecin si votre douleur au talon persiste après un mois, recommande MayoClinic.com. Votre médecin pourrait envisager une injection de stéroïdes au talon pour réduire l'inflammation. Le port d'attelles de nuit peut aider à soulager la fasciite plantaire. Le syndrome du tunnel tarsien peut nécessiter une intervention chirurgicale pour libérer le nerf tibial postérieur comprimé.

La prévention

Porter les bonnes chaussures peut aider à prévenir les blessures au talon lorsque vous courez. Les chaussures qui frottent contre l'extérieur du talon peuvent irriter le tendon d'Achille au fil du temps. Remplacez vos chaussures quand elles montrent de l'usure; Les chaussures qui se portent à la semelle intermédiaire peuvent perdre leur capacité d'absorption des chocs et provoquer des ecchymoses au talon. Un affaissement de la semelle intermédiaire peut causer une tendinite d’Achille. Ajoutez un talon absorbant les chocs à votre chaussure pour amortir les chocs, suggère le médecin des sports de Singapour, Low Wye Mun. Les exercices d'étirement peuvent aider à desserrer un tendon. Utilisez si possible des surfaces molles plutôt que du béton pour réduire l'impact sur vos pieds; évitez de marcher pieds nus.



Commentaires:

  1. Gudal

    Comme c'est curieux. :)

  2. Gardale

    Je suis désolé de ne pas pouvoir participer à la discussion maintenant. Je n'ai pas les informations dont j'ai besoin. Mais ce sujet m'intéresse beaucoup.



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