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Les squats vont-ils vous rendre plus rapide?

Les squats vont-ils vous rendre plus rapide?


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Un squat est un exercice composé multi-articulaire, ce qui signifie que vous fléchissez plus d'une articulation et d'un muscle pour le faire. Cela rend les squats très efficaces, car ils travaillent les quads, les ischio-jambiers, les fessiers et les hanches en même temps. Les squats font également de vous un sprinter plus rapide car ils augmentent votre puissance explosive. Ils font également de vous un coureur de fond plus rapide, car la force de la jambe améliore l'endurance.

Puissance explosive

Une puissance explosive est nécessaire pour la vitesse de sprint. Pour devenir un sprinter plus rapide, vous devez acquérir non seulement de la force, mais également de la puissance. Les exercices impliquant de se tenir debout ou de sauter d'un squat bas vous aident à augmenter votre puissance explosive. Accrochez-vous au-dessus de la tête en plaçant les pieds écartés de la largeur des épaules et en gardant les bras fermes et droits au-dessus de la tête. Lentement, descendez dans le squat le plus bas possible, puis tenez-vous rapidement droit sans casser ou verrouiller vos genoux. Un exercice légèrement plus difficile consiste en des sauts de squat, effectués en sautant d'un saut en hauteur à partir d'une position de squat à la largeur des épaules.

Endurance

Si vous courez de longues distances, votre endurance affecte votre vitesse. Votre endurance est déterminée par la combinaison de la force de vos muscles et de votre système cardiovasculaire. Renforcer les muscles de vos jambes, qui sont les principaux muscles utilisés en course, améliore considérablement votre vitesse. Ajouter du poids à votre squat en tenant une barre derrière votre tête sur le dos de vos épaules. Faites le demi-squat d'une seule jambe, debout sur une jambe à la fois. L'équilibre sur un pied recrute plus de muscles, ce qui rend l'exercice plus difficile.

Il faut plus que des squats

Faire des squats seuls ne vous fera pas plus vite. Incorporer une variété d’exercices pour le bas du corps dans votre programme d’entraînement en force afin d’éviter un déséquilibre des forces. Un déséquilibre de force entre des groupes musculaires opposés peut ralentir votre vitesse et même entraîner des blessures. En plus des exercices de musculation, vous devez également intégrer des sauts plyométriques, des courses en montagne et des intervalles de sprint pour un programme d’entraînement de vitesse équilibré.

Conseils d'entraînement

Faites attention à utiliser la bonne forme lorsque vous effectuez vos squats. Gardez votre colonne vertébrale et votre cou alignés et droits lorsque vous vous penchez au niveau des hanches et des genoux - utilisez un miroir pour vérifier votre posture. Serrez vos fessiers en faisant des squats pour vous assurer de les recruter. Variez les types de squats pour gagner en force dans les jambes. Essayez des squats avec les jambes écartées à différentes distances. largeur des hanches, largeur des épaules et deux fois la largeur des épaules. Faites des squats avec vos pieds tournés vers l'avant et enfoncez-les au sol lorsque vous vous levez.



Commentaires:

  1. Gadhra

    Je pense que vous n'avez pas raison. Écrivez dans PM.

  2. Penton

    Un gagnant-gagnant :)

  3. Emery

    Peut-être que je serai d'accord avec votre opinion

  4. Daira

    plus en détail, pliz. Quelle est l'erreur ?

  5. Moogutaxe

    I liked your blog very much!

  6. Nabi Ulmalhamsh

    Je considère que vous n'avez pas raison. Discutons-en. Écrivez-moi en MP, nous communiquerons.

  7. Xabier

    Réellement. Vous ne me demanderez pas, où puis-je trouver plus d'informations sur cette question ?



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