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Étape Terminologie aérobie

Étape Terminologie aérobie


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Que vous enseigniez ou que vous suiviez un cours d'aérobic, vous devez connaître la terminologie de base de l'aérobic. Sinon, vous pourriez vous sentir comme si vous étiez entré dans un pays étranger et ne parliez pas la langue. Vous pouvez entendre des mouvements d’exercice familiers tels qu’un V-Step, un mambo ou un contact tactile, mais vous pouvez également vous demander comment faire pour faire un tour du monde, L-Step ou T-Step.

Mouvements de base

Step aérobic commence par une étape de base sur et hors de la plate-forme. Ce mouvement utilise quatre chefs d'accusation: deux pas en avant et deux en bas. Le pas de base varie lorsque vous montez grand sur la plate-forme et descendez au sol dans un V-Step. Lorsqu'un tour est ajouté au V-Step, le mouvement s'appelle un tour. La terminologie de base des autres étapes inclut les répéteurs, qui consistent en un mouvement répété trois ou cinq fois sur une jambe, deux marches, puis en répétant le mouvement sur la jambe opposée. Les mouvements de levage des jambes utilisent les termes «élévation du genou» pour désigner une élévation du genou plié vers l’avant ou sur le côté du corps, un «coup de pied» pour un soulèvement de la jambe droite ou une «boucle» pour un contact du talon derrière le corps.

Changements de direction

La forme rectangulaire de la plate-forme permet de nombreux modèles directionnels. Lorsque vous utilisez un coin de la marche, puis l’autre, il s’agit d’une marche "coin à coin" ou "diagonale". Si vous choisissez de passer par l'arrière de la marche, par le haut étroit de la plate-forme et de commencer par la face avant de la marche, vous effectuez un exercice "extrême". Un exercice "transversal" commence du côté de la marche, traverse la partie la plus large de la plate-forme et se termine du côté opposé.

Des lettres

De nombreux mouvements sur la marche commencent par des lettres majuscules. La lettre symbolise le motif que vous faites sur et hors de la plate-forme. Par exemple, un "T-Step" commence lorsque vous faites face au côté étroit de la marche. Intensifiez-vous avec votre pied droit puis votre gauche. Descendez du côté droit avec votre pied droit, puis du côté gauche avec votre pied gauche. Retournez au sommet et descendez à la position de départ. Votre modèle de pied fait un "T" capital. Un "L-Step" commence à faire face à la partie la plus large de la plate-forme. Le "L" est à l'envers. Montez sur le bout droit de la marche avec votre pied droit, puis votre gauche. Faites un pas de côté avec votre pied droit et suivez avec votre pied gauche. Intensifiez-vous avec votre pied gauche puis votre droit. Descendez à l'arrière avec votre gauche et ensuite votre droite. Vous entendrez peut-être d'autres lettres, telles que "A-Step", "K-Step" ou "X-Step", qui utilisent la plate-forme et vos motifs de pied pour former les lettres.

Des lignes directrices

Les mots pour décrire l'équipement peuvent être inhabituels pour vous. La marche rectangulaire s'appelle la plate-forme. Les carrés de plastique et de couleur que vous placez sous la plate-forme sont appelés élévateurs. La hauteur de la plate-forme doit placer vos genoux à un angle de 90 degrés lorsque votre pied est sur la plate-forme. Utilisez un "pas tranquille" lorsque vous posez vos pieds sur la plate-forme. Vous ne devriez pas être capable d'entendre beaucoup de martèlement. Vous entendrez souvent une jambe appelée «jambe principale». C'est la jambe avec laquelle vous commencez le motif. La jambe de force monte sur la marche et descend sur le sol. Si les deux jambes quittent le sol et la plate-forme, vous effectuez une "étape de propulsion".