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Comment arrêter le retour en arrière avec un régime

Comment arrêter le retour en arrière avec un régime


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Revenir à des habitudes malsaines est un problème courant associé aux régimes amaigrissants et peut vous empêcher de perdre du poids. Les raisons de la rétrogradation peuvent être les sentiments de privation, le manque de praticabilité ou le coût du régime, l’effondrement des niveaux d’énergie ou l’absence de changements permanents dans votre mode de vie. Vous n'êtes pas le seul à avoir du mal à régresser. Mais en changeant votre vie plutôt que de manger des aliments sains pendant un certain temps, vous travaillez pour être en meilleure santé et plus heureux.

Étape 1

Définissez de petits rappels de vos objectifs aux endroits où vous les verrez pour vous aider à vous rattraper avant de commencer à régresser. Par exemple, placez des notes sur votre réfrigérateur, votre miroir de salle de bain et votre bureau.

Étape 2

Parlez de vos objectifs à vos amis, votre famille ou vos collègues. Cela contribue à renforcer l'engagement envers votre régime alimentaire et vous permet de rester responsable. Si vous commencez à reculer, les personnes à qui vous avez parlé de vos objectifs peuvent vous rappeler gentiment de vous remettre sur la bonne voie.

Étape 3

Éliminez les sources inutiles de calories de votre alimentation. Couper la crème et le sucre de votre café, ne pas beurrer votre pain et remplacer le soda par de l’eau sont des exemples de solutions rapides pour réduire quelques centaines de calories. Recherchez des zones dans votre alimentation pour faire des remplacements sains, aussi. Par exemple, remplacez le pain en sandwich par de la laitue ou des feuilles de chou, des bonbons avec des fruits ou une vinaigrette au vinaigre.

Étape 4

Gardez les aliments malsains en dehors de votre domicile, de votre lieu de travail et de tout autre lieu fréquenté. En utilisant la tactique "loin des yeux, loin du coeur", empêche les envies de causer un retour en arrière.

Étape 5

Écrivez vos motivateurs et récompenses. Commencez avec une liste des raisons pour lesquelles vous souhaitez suivre un régime - par exemple, pour vous enfiler dans un vieux pantalon ou pour atteindre votre poids d'école secondaire. Placez la liste où vous la verrez tous les jours. Décrivez les récompenses pour coller à votre régime. Un achat de 50 $ chaque fois que vous perdez 10 livres est une récompense possible. Lorsque vous vous sentez rétrograder, demandez-vous pourquoi vous voulez perdre du poids et quelle récompense vous attend.

Étape 6

Créez une liste de vos déclencheurs de régression. Certaines choses, comme un goût de beurre de cacahuète ou une soirée entre amis, peuvent provoquer un retour en arrière. Faites un effort conscient pour éviter les déclencheurs de votre liste.

Étape 7

Faites au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour. Une activité accrue brûle plus de calories, contribuant à la perte de poids. Pensez à l'activité physique comme faisant partie de votre vie quotidienne et apprenez à en profiter. moins il est corvée, plus il sera facile de continuer. Même des activités en dehors d’un exercice évident et structuré - promener votre chien, jouer avec vos enfants ou aller à bicyclette au travail - peuvent compter pour vos 30 minutes.

Pointe

  • Un médecin ou un diététicien peut vous aider à déterminer la quantité appropriée de calories à consommer quotidiennement pour perdre du poids. Alternativement, vous pouvez suivre le nombre de calories que vous mangez chaque jour pendant une semaine et en éliminer 500 de l'apport quotidien moyen. Cela devrait entraîner une perte de poids d'une livre par semaine.
  • Des repas de fraude une fois par semaine peuvent vous aider ou nuire à votre alimentation, selon votre mentalité alimentaire. D'un certain point de vue, un repas sans restrictions alimentaires peut vous permettre de réduire le stress résultant d'un régime strict et de cesser de vous sentir démuni. En revanche, manger un repas qui ne fait pas partie de votre régime alimentaire peut susciter de mauvaises habitudes et déclencher une régression. Vous seul pouvez déterminer si un repas de triche est bénéfique pour votre alimentation en général.



Commentaires:

  1. Quoc

    Est absolument d'accord avec vous. Dans ce quelque chose, c'est une bonne idée, je maintiens.

  2. Gregos

    À vous un choix mal à l'aise

  3. Antiphates

    Une chose très utile

  4. Shaye

    hmm

  5. Sedgewick

    Il me semble que c'est une très bonne idée. Complètement avec vous, je suis d'accord.



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