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Les bodybuilders ne sont pas les seuls à devoir s'efforcer de gagner de la masse musculaire. L'augmentation de la masse musculaire profite à l'apparence physique et à la santé de tous, indépendamment du sexe et de l'âge. Vous pouvez pomper du fer, utiliser des bandes de résistance ou pousser et tirer votre propre poids corporel pour construire un muscle susceptible d'améliorer votre qualité de vie.
Recommandations
Après 20 ans, vous perdez environ une demi-livre de muscle par an, rapporte le American Council on Exercise. La perte de muscle signifie une augmentation plus importante de la graisse et moins de force pour les tâches de base que vous devez faire chaque jour. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies vous conseillent de participer à au moins deux séances d'entraînement musculaire chaque semaine pendant des jours non consécutifs afin de compenser cette perte et de gagner de la masse musculaire. Ces séances devraient concerner tous les principaux groupes musculaires et consister en un minimum de huit à douze répétitions d'exercices utilisant des poids qui rendent les deux ou trois dernières répétitions très difficiles.
Meilleure santé et fonction
Développez vos muscles pour vous aider à gérer les symptômes de nombreuses maladies chroniques graves. Avoir plus de masse musculaire peut soulager la douleur de l'arthrite ostéo et rhumatoïde, des maux de dos, du diabète et de l'obésité. Faire des exercices de mise en charge pour développer la masse musculaire peut également aider à renforcer la densité osseuse, ce qui aide à prévenir et à atténuer les symptômes de l'ostéoporose. Une masse musculaire accrue signifie généralement plus de force, ce qui peut vous aider à mieux effectuer les activités de la vie quotidienne.
Apparence
Le muscle prend moins de place et semble plus étroit que le tissu adipeux. Ajoutez de la masse musculaire pour que votre corps ait l'air maigre et tonique. Une augmentation de la masse musculaire peut améliorer la tenue de vos vêtements et vous aider à vous sentir mieux, même si vous ne maigrissez pas. La masse musculaire peut également remplir un cadre maigre sainement.
Augmentation du métabolisme
Avoir un plus grand pourcentage de masse musculaire peut amener votre corps à brûler plus de calories au repos. Les tissus adipeux brûlent très peu de calories car ils ne font rien pour aider votre corps à bouger. L'ajout de muscle à votre cadre peut vous aider à brûler plus de calories par jour - jusqu'à 15% de plus - en favorisant le maintien ou la perte de poids.
C'est dommage que je ne puisse pas parler maintenant - je suis pressé de me rendre au travail. Je reviendrai - j'exprimerai certainement mon opinion.
Ceci à vous science.
SPSB
J'ai beaucoup lu sur ce sujet aujourd'hui.
Tu te trompes. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM.
Wacker, quelle excellente réponse.
Bravo, la phrase est excellente et elle tombe à point nommé