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La natation augmente-t-elle l'endurance et la capacité pulmonaire?

La natation augmente-t-elle l'endurance et la capacité pulmonaire?



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La natation est la deuxième activité sportive la plus populaire en Amérique et l'un des meilleurs exercices d'aérobic. Il peut augmenter l'endurance et améliorer les performances pulmonaires, car il est facile de faire de l'exercice plus longtemps dans l'eau, et la respiration contrôlée des accidents vasculaires cérébraux contribue à augmenter la capacité pulmonaire. Les Centers for Disease Control and Prevention disent que les nageurs ont environ la moitié du risque de décès que les personnes inactives.

Trois séances d'entraînement hebdomadaires

Vous pouvez nager n'importe quel accident vasculaire cérébral pour obtenir un bon entraînement, mais le Conseil du président sur la condition physique recommande un entraînement d'au moins 20 minutes au moins trois fois par semaine. Si vous n'êtes pas un nageur expérimenté, suivez des instructions de base dans un centre de remise en forme, y compris une technique de respiration appropriée. Toujours faire un bilan physique avant de commencer tout nouveau programme d'exercice.

Commencez lentement

Commencez un programme d’entraînement de natation lentement, à la fois en vitesse et en distance, et augmentez progressivement vos entraînements. Réchauffez-vous avec des étirements avant d'entrer dans la piscine. Commencez à nager votre coup le plus facile. La plupart des nageurs s'entraînent avec le crawl de base, mais certains trouvent la brasse plus facile. Reposez-vous d'abord dans chaque longueur de piscine, puis augmentez le nombre de longueurs entre chaque pause à mesure que votre corps s'adapte.

Augmentations d'intervalle

Utilisez des intervalles de natation pour augmenter l'endurance et la capacité pulmonaire. Une fois que votre corps s’est adapté à un entraînement de base à la nage, intercalez des intervalles d’intensité supérieure. Nagez d'une longueur aussi vite que vous le pouvez, faites une pause, puis reprenez une longueur normale. Ce "principe de surcharge" habituera progressivement votre corps à travailler plus fort. Augmentez progressivement la longueur et l'intensité des intervalles pour développer votre endurance.

Respiration

Contrôlez votre respiration de manière à absorber le plus d’air possible à chaque coup. Développez votre capacité pulmonaire en modifiant votre schéma respiratoire. Respirez seulement tous les deux coups, par exemple, lorsque votre capacité augmente. Faites cela aussi par intervalles. Respirez chaque coup pendant une longueur, chaque coup le suivant. Changez de coups pour aider à respirer - vous pouvez trouver plus facile de respirer pendant la brasse, par exemple.

Absorption d'oxygène

Votre puissance aérobique ou votre consommation maximale d’oxygène augmenteront avec l’entraînement. Des études montrent que s'entraîner 30 minutes trois fois par semaine pendant six mois peut augmenter la VO2 max de 15 à 20%, mais ces résultats peuvent varier considérablement en fonction de l'âge, de la taille et du sexe. Les hommes ont des maximums plus élevés et des pourcentages de graisse corporelle plus faibles que les femmes.

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