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Quels sont les avantages de soulever des poids la nuit?

Quels sont les avantages de soulever des poids la nuit?


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Le fait de soulever des poids à tout moment vous aide à développer davantage de masse maigre afin de mieux gérer votre poids, de prévenir les maladies et de profiter pleinement de la vie. Si vous recherchez un avantage, vous pouvez toutefois passer votre entraînement de poids à la soirée. Votre corps est plus chaud et prêt à travailler dur plus tard dans la journée. Un article très respecté publié en 1998 dans le «British Journal of Sports Medicine» indiquait que les résultats en matière de force musculaire étaient 20% plus élevés après les séances d’entraînement en force prévues le soir par rapport à celles prévues le matin.

Température corporelle

La température de votre corps augmente de quelques degrés au cours des dernières heures de la journée, ce qui entraîne un réchauffement des tissus conjonctifs et des muscles. La nuit, vous êtes plus près de votre température corporelle maximale que le matin. Des muscles plus chauds signifient plus de souplesse, de force et de puissance. Un article publié dans le numéro de 1996 de «Sports Medicine» note ces aspects de la performance sportive au plus haut en début de soirée, proche du maximum quotidien en température corporelle. Cedric Bryant, responsable de l'exercice au American Council on Exercise, est d'accord et vous recommande de sauvegarder les mouvements de force pour la soirée.

Plus de carburant

Votre corps a besoin de glycogène, l’énergie stockée dans les muscles, pour fonctionner au mieux. Le matin, votre taux de glycogène peut être bas car vous faites de l'exercice après un jeûne de huit à dix heures. Le soir, vous avez une journée entière de repas derrière vous et votre niveau d'énergie est prêt à vous amener au maximum de vos capacités. Assurez-vous simplement que vous avez fait des choix judicieux et sains pour soutenir vos aspirations en matière de forme physique.

Blessure, Douleur et Hormones

Vous avez tendance à être plus alerte et à vous réveiller le soir, ce qui peut vous protéger des blessures. Les entraînements du soir ont également tendance à être moins durs et moins douloureux que les exercices du matin. En outre, une étude réalisée en 2008 dans le «World Journal of Sports Sciences» indique que votre taux de cortisol, une hormone de stress qui inhibe la croissance musculaire, diminue également dans la soirée.

Considérations

Bien que vous puissiez être dans un meilleur endroit physiquement pour soulever des poids en soirée, vous serez peut-être plus enclin à sauter ces séances d'entraînement. Une dure journée de travail peut vous épuiser mentalement, ce qui peut nuire à votre motivation pour aller au gymnase. Pendant la journée, un travail imprévu, des obligations familiales ou amicales peuvent survenir juste au moment où vous avez prévu de faire de l'exercice. Si vous vous levez le matin, vous êtes certain de l'avoir fait et votre entraînement pourra être plus uniforme. Faites également attention à vos rythmes corporels personnels. Certaines personnes sont mieux préparées pour un entraînement du matin et si vous en faites partie, vous ferez mieux de vous en tenir à cette routine.



Commentaires:

  1. Anwealda

    Je pense que je fais des erreurs. Je suis en mesure de le prouver. Écrivez moi en MP, ça vous parle.

  2. Raja

    Je suis désolé, mais à mon avis, vous avez tort. Écrivez-moi dans PM, parlez.

  3. Boyd

    Quelle est la phrase ... Super, super idée

  4. Sachio

    Aussi que nous ferions sans votre brillante phrase

  5. Atelic

    Mlyn, les spammeurs l'ont déjà eu librement avec cette primitive !



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