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Comment épaissir les poignets

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Des poignets forts sont nécessaires pour les activités qui utilisent vos mains et vos bras, telles que la lutte, le yoga, l'haltérophilie et de nombreux autres types de sport. Il est possible de gagner du muscle, et donc de renforcer et d'épaissir vos poignets, mais puisque les poignets sont principalement constitués d'os et de tendons, vos poignets ne peuvent être épaissis que par l'exercice et d'autres techniques. La génétique est responsable de la taille du cadre que vous possédez, ce qui inclut les zones osseuses de votre corps telles que vos poignets.

Étape 1

Mesurez vos poignets pour déterminer la taille avec laquelle vous commencez. Comme il n’ya pas beaucoup de muscles dans votre poignet, vous ne pourrez épaissir vos poignets que d’un pourcentage de pouce, même avec des mois d’exercice, mais mesurer vous aidera à évaluer si vos poignets grossissent avec le temps.

Étape 2

Serrez une balle de tennis ou une balle anti-stress aussi fort que possible pendant 10 à 15 secondes. Relâchez-vous, reposez-vous un instant, puis répétez 10 fois. Faites-le au moins une fois par jour pour épaissir vos poignets. Cet exercice aide également à soulager le stress, ce qui le rend parfait pour faire au travail ou dans d'autres conditions stressantes.

Étape 3

Fixez une bande de résistance au sol ou maintenez-la sous votre pied pendant que vous êtes debout. Saisissez la bande de résistance d'une main, paume de la main vers le bas. Vos bras doivent être pliés à un angle de 90 degrés. Soutenez votre poignet avec votre autre bras. Fléchissez votre poignet de haut en bas 10 fois de suite en bougeant lentement et avec précaution. Passez à l'autre bras. Faites trois séries de cet exercice trois ou quatre jours par semaine.

Étape 4

Répétez l'exercice avec la bande de résistance, mais cette fois tenez votre bras de telle sorte que la paume de la main soit tournée vers le haut. Faites trois séries de l'exercice, avec chaque bras, trois ou quatre jours par semaine.

Étape 5

Faites des activités qui renforcent vos bras, notamment des pompes, des postures de yoga intensives pour les bras et l'haltérophilie. Exercez vos bras, y compris vos poignets, au moins trois jours par semaine.

Pointe

  • Si vos poignets commencent à vous faire mal, ralentissez ou allégez la quantité de poids que vous utilisez.