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Pourquoi vos cuisses brûlent quand vous travaillez et marchez?

Pourquoi vos cuisses brûlent quand vous travaillez et marchez?


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Lorsque le corps exerce de manière anaérobie, il produit de l'énergie à partir de la décomposition des glucides. Ce processus, appelé glycolyse, utilise du sucre stocké pour produire de l'énergie, avec de l'acide lactique comme sous-produit. Les activités de la marche rapide qui vous coupent le souffle aux squats, fentes et boucles épuisants produisent de l’acide lactique dans les muscles, provoquant une sensation de brûlure. Moins vous êtes habitué à une activité donnée, plus vos muscles seront brûlés rapidement et facilement.

Libération d'acide lactique

Les professionnels du fitness font parfois référence à la glycolyse comme étant le système d'acide lactique car sa production résulte des capacités réduites du muscle pendant l'exercice. Comme le muscle devient plus acide à partir de la production de lactate, ses terminaisons nerveuses s’aggravent, note le physiologiste de l’exercice, Joe Cannon. Il en résulte une sensation de brûlure presque douloureuse. Lorsque le niveau d'acide lactique augmente, la capacité du muscle à produire de l'énergie et à exercer sa force diminue. C'est pourquoi les muscles de la cuisse sont fatigués après une longue marche rapide ou après une séance intense de musculation.

Apparition retardée de la douleur musculaire

Une idée fausse répandue parmi les athlètes amateurs est que la production d'acide lactique provoque des douleurs musculaires et réduit l'amplitude des mouvements dans les jours qui suivent un entraînement intense. Cannon explique que le corps élimine la majeure partie de l'acide lactique du muscle dans l'heure qui suit l'exercice. En fait, une partie de l’acide lactique se transforme en glucose et est stockée par le corps pour une utilisation ultérieure. Bien que les professionnels de la santé théorisent les raisons pour lesquelles les gens souffrent de douleurs musculaires d'apparition retardée, communément appelées DOMS, aucune théorie ne fournit une explication complète de la raison de leur survenue.

Sentir la brûlure ou ressentir une blessure

Lorsque vous vous exercez et que vous renforcez vos jambes, vous travaillez les quadriceps et les ischio-jambiers de la cuisse, les mollets de la jambe inférieure et les fessiers (votre extrémité postérieure). L'exercice «brûle», indique le sentiment que les gens se sentent s'accumuler avec le temps et ne se produisent pas soudainement; toute douleur immédiate et aiguë peut être le résultat d'une blessure telle qu'une fatigue ou une déchirure. Bien que travailler avec une brûlure lente vous aide à augmenter votre force et votre endurance, il est déconseillé de travailler avec une douleur aiguë, car cela pourrait prolonger et aggraver une blessure potentiellement grave.

Améliorer l'endurance

Une fois que vous avez cessé d’exercer votre force avec le muscle brûlant, la sensation douloureuse doit cesser. Vous pouvez améliorer votre endurance musculaire en soulevant des poids plus légers, mais pour plus de répétitions - par exemple, au lieu de vous accroupir 10 fois tout en tenant 16 livres, essayez de vous accroupir 20 fois tout en portant des poids de 12 livres; limite le repos entre les séries à moins de 30 secondes. Essayez également de faire de l’exercice aérobique à une cadence plus lente, mais plus longtemps; un jogging de 45 minutes à 5,5 mph augmente votre endurance davantage que de courir à 7,5 mph pendant 20 minutes. Pendant que votre corps s'entraîne à travers la lente brûlure d'acide lactique, vous développez une tolérance à cette substance et améliorez votre endurance en même temps.