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Est-ce qu'un tapis roulant aide à améliorer les temps d'exécution?

Est-ce qu'un tapis roulant aide à améliorer les temps d'exécution?


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Beaucoup de coureurs sont dans une course contre eux-mêmes pour améliorer leurs temps de course. Un tapis roulant n'est pas toujours un outil de choix pour le coureur, mais il peut aider à rechercher des temps plus rapides s'il est utilisé de manière stratégique. Bien que courir sur un tapis roulant ne soit pas exactement comme courir à l’extérieur, le contrôle qu’il offre peut être un atout lors de l’entraînement à la vitesse.

Entraînement par intervalles

De nombreux entraîneurs et coureurs préconisent l'entraînement par intervalles comme moyen d'améliorer votre vitesse en tant que coureur. Rick Morris, auteur de «Entraînement au tapis roulant pour les coureurs», note que l'entraînement par intervalles vous permet de profiter des avantages de la course sans trop stresser votre corps. Les intervalles améliorent votre VO2 max - ou votre capacité à utiliser efficacement l'oxygène pendant l'exercice - votre renversement de jambe et votre capacité cardiovasculaire. Lorsque vous effectuez des intervalles, vous visez généralement une vitesse spécifique en fonction de vos objectifs de course. Vous pouvez concevoir des intervalles de différentes façons, mais vous courez généralement vite sur une distance ou une période donnée, puis vous récupérez à un rythme plus lent pendant une période égale ou supérieure. Les entraînements par intervalles vous demandent souvent de courir à un rythme de 5 ou 10 km. Vous aurez peut-être du mal à déterminer si vous faites ce pas lorsque vous courez seul à l'extérieur sur une piste ou un sentier.

Tapis de course pour intervalles

Les tapis roulants offrent un moyen pratique et précis de mesurer les intervalles. Un tapis roulant vous permet de contrôler avec précision la vitesse de vos intervalles, sans avoir un entraîneur. La plupart des modèles ont une minuterie intégrée directement à l'écran afin que vous puissiez conserver un rapport travail / repos précis afin de maximiser les avantages de votre entraînement. L'entraînement par intervalles sur un tapis roulant doit faire partie d'un plan général d'entraînement en course à pied. Vous ne pouvez pas courir les intervalles tous les jours, mais ils peuvent être utilisés une ou deux fois par semaine en plus des pistes et des longues et lentes descentes pour améliorer votre condition physique et vous rendre plus rapide le jour de la course.

Entraînement en colline

Morris fait remarquer que la course en pente améliore votre force spécifique à la course. Vous ressentez plus de stress, ce qui fait de vous un coureur plus fort et plus efficace. Si vous vivez dans une région relativement plate, vous ne pourrez peut-être pas profiter d'un entraînement en pente pour gagner de la vitesse, mais un tapis roulant peut vous aider. Pour un ou deux entraînements par semaine, courez des collines sur un tapis roulant. Vous pouvez augmenter la hauteur de la rampe de 3 à 10% à intervalles réguliers ou simplement rester stable sur une pente de 5% ou plus pour augmenter votre résistance et votre vitesse.

Commodité

Si vous voulez aller plus vite, vous devez faire des kilomètres. Être à la merci des intempéries, du temps chaud ou des pluies de type mousson peuvent nuire à vos descentes régulières. Vous pouvez également avoir un horaire qui n'autorise que les courses très tôt ou très tardives - ce qui peut être trop dangereux pour une sortie en extérieur. Un tapis roulant peut vous aider à respecter un horaire régulier.

Stratégies

Courir sur un tapis roulant est différent de courir à l'extérieur. Même dans les exercices de vitesse, Greg McMillan, M.S., dans un numéro de 2009 de «Running Times», suggère d’utiliser une pente de 1% pour compenser le manque de résistance au vent à l’intérieur. Il conseille d'ajouter progressivement le tapis de course en cours d'exécution à une routine, car cela impose différentes exigences à votre système.



Commentaires:

  1. Ryszard

    Je pense qu'il a tort. Je suis sûr. Je suis capable de le prouver. Écrivez-moi dans PM, cela vous parle.

  2. Mateo

    Je pense que c'est une bonne idée. Je suis d'accord avec toi.

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  4. Juma

    Je vous recommande de visiter le site, qui contient beaucoup d'informations sur le sujet qui vous intéresse.

  5. Milintica

    vous n'êtes pas obligé de les essayer tous les uns après les autres

  6. Gwen

    Je ne sais pas quoi dire



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