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Tapis roulant Vitesse pour un 5K

Tapis roulant Vitesse pour un 5K


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Tandis que certains coureurs n'aiment pas courir sur le prétendu "dreadmill" pendant les mois les plus clémentes de l'année, d'autres l'attendent avec impatience pour pouvoir s'entraîner à l'intérieur lorsque le vent souffle et que les enfants ont besoin de soins. Quel que soit votre point de vue sur le tapis de course, vous pouvez l’utiliser pour vous entraîner 5K, bien avant que le temps ne se réchauffe. La clé consiste à déterminer votre vitesse idéale, puis à l'utiliser pour augmenter ou diminuer votre intensité en fonction de votre programme d'entraînement 5K.

Timing

Pour déterminer la vitesse d'exécution de votre tapis roulant, vous devez d'abord établir une base de référence pour votre 5K. Si vous avez couru un 5K récemment, notez votre temps de finition en minutes et en secondes. Si vous n'en avez pas couru récemment - ou jamais - courez un 5K à la vitesse et à la vitesse de votre course à l'aide d'un chronomètre ou d'une montre régulière avec une trotteuse. Mieux encore, prenez le temps d’atteindre une moyenne de 5 km.

Calculs

Une fois que vous avez établi une base pour votre 5K, vous devez déterminer votre vitesse de course. Divisez votre temps de course moyen par 3,1 - ce qui correspond à la longueur d'un kilométrage de 5 km. Par exemple, si vous avez couru vos derniers 5 km en 27 minutes, divisez 27 par 3,1 pour obtenir une vitesse de conduite à l'heure d'environ 15 km / h.

Set tapis de course

Maintenant que vous connaissez votre temps de course moyen en miles par heure, vous pouvez régler votre tapis de course à la vitesse correcte. Si vous avez déjà couru des courses de 5K, il y a de fortes chances que vous travailliez pour battre votre record personnel. Cela signifie donc que vous devez vous entraîner à courir votre 5K à un rythme plus rapide que celui que vous aviez auparavant. En vous servant de l’exemple de 8,4 mi / h, réglez votre tapis de course à une vitesse de 8 mi / h, puis travaillez à maintenir ce rythme. La plupart des tapis roulants vous permettent de définir votre vitesse en miles par heure, ainsi que de définir votre temps total. Même si vous ne pouvez pas suivre ce rythme plus rapidement, essayez de le maintenir aussi longtemps que vous le pouvez.

Intensité

Si vous regardez des programmes d'entraînement dans des magazines tels que "Runner's World" ou Running Planet, ils n'impliquent généralement pas de courir un 5K à un rythme de 5K tous les jours de la semaine. En général, il y a des jours de repos et des jours de course facile - ainsi que des jours d'entraînement intense. Un des avantages du tapis de course est que vous pouvez ajouter des séances d’entraînement en montagne ou des séances d’entraînement par intervalles en appuyant simplement sur un bouton. Si vous envisagez sérieusement de vous entraîner pour une course de 5 km, envisagez de commencer un programme d’entraînement comprenant 5 km à la course une fois par semaine, 5 km faciles trois fois par semaine, une course de 6 km ou plus une fois par semaine. et deux jours de repos ou d'entraînement croisé. En connaissant votre rythme de course, que vous avez établi au départ, vous aidera à définir le bon rythme pour les différentes journées d’entraînement de votre programme.