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Étirement du deltoïde antérieur de Pec supérieur

Étirement du deltoïde antérieur de Pec supérieur



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Les muscles tendus ou raccourcis dans le pec supérieur et dans la région du deltoïde antérieur sont un problème courant, principalement en raison du temps que les gens passent assis ou assis à un bureau toute la journée. Cela peut entraîner des épaules arrondies, une mauvaise posture et éventuellement un inconfort ou des douleurs dans le haut du dos. Ceux qui font de l'exercice régulièrement courent également un risque, car les muscles qui travaillent ont tendance naturellement à se raccourcir s'ils ne sont pas suffisamment étirés. Gardez le haut de votre corps en santé en étirant régulièrement le haut de votre poitrine et vos épaules.

Assis penché en arrière

Le dos penché offre un étirement doux des pectoraux supérieurs et des deltoïdes antérieurs. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues vers l'avant. Étendez vos bras vers le dos et placez vos paumes sur le sol à environ 12 pouces de vos hanches avec vos doigts dirigés vers l’arrière de votre corps. Éloignez lentement vos mains de votre corps et appuyez sur votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement sur le devant de vos épaules et le haut de votre poitrine.

Étirement de la porte

L'étirement de la porte permet un étirement profond de la partie supérieure de la poitrine et des épaules. Placez-vous dans une porte ou au bout d'un mur. Pliez votre bras droit et placez votre avant-bras contre le mur, le coude à la hauteur des épaules. Tournez lentement votre corps loin de votre bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement entre votre poitrine et vos épaules. Tenez l'étirement puis répétez le mouvement avec votre autre bras.

Derrière l'étirement du dos

Cet étirement cible efficacement les pectoraux supérieurs et les deltoïdes antérieurs et peut être effectué assis à votre bureau. Étends tes bras derrière ton dos et serre tes mains ensemble. Poussez votre poitrine en avant et soulevez lentement vos bras vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un léger étirement à l'avant des épaules et de la poitrine.

Recommandations d'étirement

Les étirements devraient faire partie de votre routine quotidienne d’entraînement, en prenant un soin particulier pour étirer vos pectoraux supérieurs et vos deltoïdes antérieurs après des exercices de poitrine tels que le développé couché. Essayez d’étirer votre poitrine et vos épaules au moins trois fois par semaine, de préférence après chaque séance d’entraînement. Tenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes dans une position de légère gêne, et non de douleur. Répétez chaque étirement de la poitrine et des épaules deux à trois fois. Si vous décidez de vous étirer un jour de repos, veillez à bien réchauffer vos muscles de la poitrine et des épaules avant de les étirer. Les cercles de bras et les moulins à vent travailleraient efficacement les muscles.