Commentaires

Exercices des membres supérieurs et des membres inférieurs pour les personnes âgées

Exercices des membres supérieurs et des membres inférieurs pour les personnes âgées


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Faire de l'exercice quand on est âgé peut avoir ses propres défis. La dernière chose que vous voulez faire est de vous blesser ou de trop en faire et de passer du temps à récupérer. Quelques précautions peuvent vous aider à faire de l'exercice en toute sécurité tout en augmentant votre force, votre endurance et votre flexibilité, ainsi qu'en améliorant votre santé globale.

Avantages de l'exercice pour les personnes âgées

Si vous êtes tenté de ne pas faire d'exercice simplement parce que vous êtes âgé, vous voudrez peut-être repenser cette notion. Selon les National Institutes of Health, l’exercice régulier est très important pour les personnes âgées: En fait, un mode de vie inactif est la raison même pour laquelle de nombreuses personnes âgées perdent la capacité de faire des choses par elles-mêmes. Et, selon le rapport sur l’activité physique et la santé du Surgeon General des États-Unis, vous êtes deux fois plus susceptible de développer une maladie cardiaque si vous êtes inactif.

Exercices des membres supérieurs

L'exercice de vos membres supérieurs ne nécessite pas d'équipement coûteux ou spécialisé. Cela peut facilement être fait avec des articles ménagers courants si vous n’appartenez pas à une salle de sport ou à votre propre équipement d’entraînement. En utilisant des canettes de soupe ou des bouteilles d’eau, vous pouvez faire des boucles de biceps assis. En serrant une balle de tennis, vous renforcez votre emprise. Vous pouvez également utiliser des bandes de résistance, qui sont très peu coûteuses, pour renforcer plusieurs muscles du bras, notamment vos biceps, vos triceps et vos avant-bras.

Exercices des membres inférieurs

La force du bas du corps présente les avantages suivants: elle peut améliorer votre équilibre, ce qui peut également vous protéger des chutes. Selon l'Institut national sur le vieillissement des NIH, même des gains musculaires que vous ne pouvez pas nécessairement voir peuvent être très bénéfiques. Selon l'institut, de nombreux exercices visant à promouvoir la force du bas du corps peuvent être effectués avec une chaise. Les exercices avec une chaise incluent des élévations de jambe arrière, de jambe latérale et de la chaise. La chaise est exactement ce que cela ressemble. Se tenir assis à plusieurs reprises en position assise peut renforcer vos cuisses et votre abdomen, mais ne devrait pas être utilisé par ceux qui ont des problèmes de dos.

Précautions

Quelques précautions peuvent aider à prévenir les blessures. Selon FamilyDoctor.org, il est important de commencer lentement si vous n'êtes pas déjà actif. Cela peut non seulement éviter les blessures, mais aussi les douleurs, ce qui peut dissuader de suivre un programme d’exercices. La marche est un excellent exercice pour commencer, car vous pouvez commencer lentement et augmenter progressivement votre vitesse et votre intensité, en ajoutant des exercices pour le haut et le bas du corps au fur et à mesure que vous gagnerez en force et en endurance. Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercices.



Commentaires:

  1. Faezuru

    Sujet drôle

  2. Fakhir

    Je pense que c'est une excellente idée. Je suis complètement d'accord avec toi.

  3. Vushakar

    Ça monte !

  4. Scanlan

    On peut dire que c'est une exception :)

  5. Bhreac

    Je pense que je fais des erreurs. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, parlez.



Écrire un message