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Comment marcher avec des haltères

Comment marcher avec des haltères


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Marcher avec des haltères semble être un bon moyen de combiner la musculation avec la forme aérobie. C'est le cas, mais avec prudence. Il peut augmenter la fréquence cardiaque et l'activité pulmonaire et améliorer à la fois le conditionnement aérobie et la consommation de calories. Cependant, l'utilisation de poids trop lourds peut fatiguer les muscles des bras et des épaules, ainsi que les articulations du coude et du poignet. Les personnes souffrant d'hypertension artérielle ou d'autres problèmes de santé ne devraient pas le faire. Consultez votre médecin avant d'essayer de marcher avec des haltères.

Étape 1

Utilisez des haltères légers, en commençant par des poids d'une livre. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous vous habituez à marcher avec eux et que vous gagnez en force. N'utilisez jamais de poids représentant plus de 10% de votre poids corporel; arrêter à trois livres dans la plupart des cas. Tenir des haltères de poids égal dans les deux mains.

Étape 2

Balancez vos bras naturellement lorsque vous marchez avec des haltères. Gardez vos coudes légèrement pliés et vos bras près de votre corps. Résistez à la tentation de lever les bras plus haut, vers l'avant ou l'arrière, et ne changez pas l'arc du bras à cause de l'haltère. Marchez le dos droit et avancez normalement.

Étape 3

Ne marchez pas avec des haltères comme alternative ou complément à votre marche normale. Utilisez cet exercice comme une sorte d’entraînement par intervalles lors d’une séance de marche. Tenez un haltère dans chaque main à bout de bras. Faites un pas en avant avec votre jambe en atterrissant sur votre talon et abaissez votre corps en fléchissant la jambe jusqu'à ce que la jambe arrière touche presque le sol. Lève-toi et fonce avec l'autre jambe.

Pointe

  • Marcher avec des haltères brûlera plus de calories et aidera à perdre du poids ou à le contrôler. Cela améliorera également la fonction cardiaque et pulmonaire.
  • Envisagez d'utiliser des poids au poignet comme solution de rechange aux haltères, car bien saisir les haltères peut aggraver la pression artérielle chez certaines personnes.



Commentaires:

  1. Shaktiran

    Peut-être que je suis d'accord avec votre phrase

  2. Tabbart

    Je crois que vous vous trompez. Je suis sûr. Discutons-en. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  3. Pslomydes

    Je veux dire que vous n'avez pas raison. Entrez, nous en discuterons. Écrivez-moi dans PM.

  4. Garin

    Je voudrais vous encourager à visiter le site car il existe de nombreux articles sur le sujet.

  5. Yardane

    Oui, la nouvelle est allée en ligne et se propage avec la force senior.



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