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Lutte Sauter Exercices


Les lutteurs consacrent régulièrement une partie de leur entraînement à la corde à sauter. L'activité peut faire penser à une cour d'école primaire, mais cela ne l'empêche pas d'être un entraînement utile. Sauter à la corde n'est pas simplement un moyen insensé de se réchauffer pour un entraînement. Il intègre plusieurs avantages qui sont pratiquement sur mesure pour les lutteurs mais peuvent être pratiques pour tout le monde.

Avantages pour les lutteurs

Les lutteurs sautent à la corde avant et après l’entraînement en raison des avantages cardio, mais les avantages ne commencent que là. La corde à sauter est un exercice de plyométrie, donc les lutteurs tirent profit de cet aspect. La coordination œil-main s'améliore avec le saut à la corde régulier et, en intégrant l'accélération et le changement de direction au cours d'un exercice de saut à la corde, les lutteurs développent agilité et vitesse.

Pourquoi devriez-vous effectuer des exercices de saut

Même les personnes qui ne luttent pas peuvent tirer parti des effets positifs de sauter des exercices. En ajoutant une routine de cinq minutes à votre échauffement avant la séance de pré-entraînement et une autre après vos exercices, vous récolterez non seulement les avantages que les lutteurs utilisent, mais vous augmenterez également la force de vos pieds et de vos chevilles. . De plus, vous pouvez améliorer votre stabilité lorsque vous vous éteignez entre les pieds tout en sautant d'un pied sur l'autre. Sauter à la corde vous aidera aussi à développer votre endurance. Les exercices de saut à la corde sont un moyen précieux de s’entraîner en travers, peu importe le sport de votre choix.

Saut efficace

Un lutteur qui saute à la corde pendant au moins cinq minutes, sans jamais changer de rythme ni intégrer un jeu de pieds créatif, n’obtiendra pas les effets positifs que les exercices de saut ont le potentiel de fournir. L’esprit et le corps peuvent tous deux être mis au défi en alternant sauts réguliers, sauts d’avant en arrière ou d’un côté à l’autre, ou sauts selon un motif comme un triangle ou un carré. Que vous soyez un lutteur ou non, essayez-le en alternant les sauts en une jambe et en une jambe pour obtenir un rythme tout en stimulant votre rythme cardiaque. Ou augmentez l'intensité en sautant assez haut et en faisant tourner la corde assez rapidement pour qu'elle passe sous vos pieds deux fois avant de toucher le sol.

Conseils d'un coach en force

Lorsque vous ajoutez quelque chose de nouveau à votre routine d'entraînement, il est utile de demander conseil et conseils à quelqu'un qui sait de quoi il parle. Jim Zielinski, l'entraîneur en conditionnement physique de l'équipe de lutte de l'Université de l'Illinois, a donné une interview à Stack.com dans laquelle il a révélé certains des conseils qu'il donnait à ses lutteurs pour accroître l'efficacité de leurs exercices de saut à la corde. Zielinski insiste sur le fait de passer le moins de temps possible au sol entre les sauts et de rester sur la pointe des pieds tout au long de l'exercice. Les mouvements latéraux peuvent impliquer davantage de votre pied, mais essayez de concentrer la plus grande partie de votre poids sur vos gros orteils et votre cou-de-pied et ne laissez pas votre cheville rouler. En outre, concentrez-vous sur les sauts aussi rapidement que possible, et non sur de grands mouvements ou sur une grande distance.