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Poses de yoga pour soulager les brûlures d'estomac

Poses de yoga pour soulager les brûlures d'estomac


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Le reflux gastro-oesophagien, ou RGO, survient lorsque le sphincter oesophagien inférieur ne se ferme pas correctement et que le contenu de l'estomac peut remonter dans l'œsophage. Il est plus communément appelé indigestion acide ou brûlures d'estomac en raison de la sensation de brûlure ressentie dans la poitrine ou la gorge. Les postures de yoga peuvent atténuer les symptômes du RGO, notamment celles qui soulèvent le diaphragme, ralentissent le métabolisme ou améliorent la circulation dans les organes abdominaux.

Pose facile

Pour effectuer cette pose, asseyez-vous le dos droit et les hanches appuyées au sol. Ramenez vos jambes contre votre corps et croisez-les de manière à ce que vos hanches soient ouvertes et détendues et que vos pieds soient directement sous vos genoux. Reposez vos mains sur vos genoux. Lève la tête vers le plafond, en soulevant la poitrine, pour allonger la colonne vertébrale. Lâchez vos épaules et ramenez votre poitrine légèrement en avant. Respirez profondément par le nez et dans l'abdomen trois à cinq fois. Retenez chaque respiration pendant 10 à 15 secondes avant de relâcher. Cette pose allonge votre colonne vertébrale et votre oesophage, favorise le calme intérieur et aide à ralentir le métabolisme.

Pose De Chat

Commencez à quatre pattes avec le dos en ligne droite. Vos mains doivent être à la largeur des épaules et vos genoux doivent être au-dessous de vos hanches. Appuyez vos paumes dans le sol. Placez votre tête entre vos bras et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Soulevez et tournez votre dos. Maintenez cette position pendant 30 à 60 secondes avant de baisser doucement le dos en ligne droite. Répétez cette opération trois à cinq fois. Cette pose masse les organes abdominaux et comprime le tube digestif pour nettoyer et renouveler le flux sanguin dans l'abdomen.

Guerrier I

Tenez-vous pieds joints et le dos droit. Faites un pas en avant avec votre pied gauche en pliant doucement le genou et en redressant votre jambe droite. Votre tête, vos épaules, vos hanches et vos genoux doivent être tournés vers l’avant. Amenez vos bras sur le côté et encerclez-les pour qu'ils se rencontrent au-dessus de votre tête en position de prière. Inclinez votre tête en arrière et regardez vos mains. Maintenez cette pose pendant 30 à 60 secondes et répétez trois à cinq fois. Cette pose soulage le reflux acide en soulevant le diaphragme et en prolongeant l'œsophage.

Twist Spinal Demi

Asseyez-vous debout, le dos droit et les jambes étendues devant vous. Pliez votre genou gauche en laissant l’espace nécessaire pour amener votre pied droit vers votre fesse gauche. Lâchez votre jambe droite sur le sol avec votre pied droit touchant votre fesse gauche. Soulevez votre pied gauche et passez-le sur votre genou droit. Placez votre pied gauche fermement sur le sol du côté du genou droit. Déposez votre bras droit sur le côté gauche de votre genou gauche et alignez votre avant-bras avec votre mollet. Saisissez votre gros orteil gauche avec votre main droite. Tournez la tête, le cou, les épaules et le torse vers la gauche, en alignant votre menton sur votre épaule gauche. Gardez la tête et la colonne vertébrale levées et regardez derrière vous. Maintenez cette pose pendant 30 à 60 secondes et répétez trois à cinq fois. Cette pose nettoie et masse les organes internes.