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Le yoga réduit-il votre fréquence cardiaque au repos?

Le yoga réduit-il votre fréquence cardiaque au repos?


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Le yoga est un système de conditionnement physique et mental né en Inde il y a des milliers d'années. La plupart des Occidentaux connaissent les exercices physiques du yoga, appelés asanas, qui améliorent la souplesse et la force; les deux autres pratiques principales, yoga, respiration et méditation, contribuent également de manière importante à la santé et au bien-être. L'abaissement de la fréquence cardiaque au repos fait partie des nombreux avantages offerts par le yoga.

Votre fréquence cardiaque au repos

La fréquence cardiaque au repos est le nombre de battements ou de contractions de votre cœur par minute, mesurés lorsque vous êtes complètement au repos. Votre fréquence cardiaque au repos indique votre niveau de forme physique de base; moins votre cœur doit battre dans une période de temps, plus il est en bonne santé. Une fréquence cardiaque au repos normale se situe entre 60 et 100 battements par minute, selon la clinique Mayo. Un sportif entraîné peut avoir une fréquence cardiaque au repos plus proche de 40. Pour connaître votre fréquence cardiaque au repos, vérifiez votre pouls: placez deux doigts sur le côté du cou, au niveau de l'artère carotide ou à l'intérieur du poignet, comptez le nombre de battements. en 10 secondes, et multipliez par 6.

Effets du yoga

Les techniques traditionnelles de yoga peuvent réduire le stress et vous aider à vous détendre, ce qui contribue à réduire votre rythme cardiaque au repos. Les postures de yoga prescrivent des schémas respiratoires stables et contrôlés qui aident à détendre vos muscles, y compris votre cœur. Les exercices de respiration de yoga focalisent votre esprit et vous apprennent à contrôler votre rythme respiratoire. La méditation vous apprend à détendre profondément l'esprit et le corps pour améliorer la concentration et la conscience. Une étude publiée en 2011 dans «l'International Journal of Biological and Medical Research» a révélé une réduction significative de la fréquence cardiaque au repos après six mois de pratique du yoga dans 50 sujets. La pression artérielle et le poids étaient également significativement réduits.

Les médecins prescrivent le yoga

En raison de sa réputation d'abaisser les niveaux de stress, le yoga est souvent prescrit par les médecins pour les cardiaques et les patients atteints de cancer, selon Heart Zones, une société de systèmes de surveillance du rythme cardiaque. La clinique Mayo rapporte que le yoga peut également avoir un effet positif sur des conditions telles que la dépression, la douleur chronique et l'insomnie.

Comment commencer à pratiquer le yoga

Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d’exercices. Trouvez un cours de yoga adapté à vos capacités et à vos désirs; évitez les cours qui nécessitent des postures pénibles pour les débutants et demandez à l'enseignante son expérience et sa formation, en particulier si vous prenez des cours pour obtenir de l'aide pour des problèmes de santé particuliers. Un enseignant compétent peut adapter le programme aux besoins individuels.

Ressources



Commentaires:

  1. Thorne

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  3. JoJogar

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