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Comment le corps s'habitue à moins de calories

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Beaucoup de personnes à la diète sont confuses quand leur régime cesse de fonctionner. Ils planifiaient soigneusement leurs repas et augmentaient leur temps au gymnase, pour ensuite atteindre un plateau après avoir perdu les 10 premiers kilos. Au fur et à mesure que votre masse corporelle diminue, son entretien nécessite moins de calories. Cela signifie accepter votre nouveau poids ou réajuster les entrées et les sorties caloriques.

Comprendre le métabolisme

La quantité de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids dépend de votre métabolisme, du processus que votre corps utilise pour convertir les aliments en énergie. Votre métabolisme fonctionne tout le temps. Même lorsque vous dormez ou que vous êtes assis devant votre ordinateur, les nutriments se combinent à l'oxygène pour que votre cœur continue de battre, que vos reins soient traités et que vous conserviez de nombreuses autres fonctions vitales. Votre taux métabolique de base est la quantité de calories dont vous avez besoin pour ces processus de base. Cela représente 60 à 75% des dépenses caloriques quotidiennes d'une personne moyenne. Les facteurs qui affectent votre métabolisme incluent la taille, le sexe et l'âge. Si vous êtes plus gros, plus musclé, plus jeune et plus masculin, votre métabolisme a tendance à être plus élevé. La thermogenèse, la transformation des aliments par le corps, consomme 10% de vos besoins caloriques quotidiens. L'activité physique représente le reste.

Plateaux

Si vous essayez de perdre du poids et que vous atteignez un plateau, examinez attentivement votre régime alimentaire et votre activité physique. Les friandises ont-elles été réintroduites et les portions se sont-elles progressivement élargies? Sinon, il pourrait s'agir d'un changement dans votre métabolisme basal, également appelé dépense énergétique au repos. Votre corps est toujours en train d'équilibrer l'énergie avec l'énergie. Peut-être que votre corps avait besoin de 2 200 calories par jour pour maintenir sa masse. Lorsque vous passiez à 1 800 calories par jour, vous fonctionniez avec un déficit calorique et perdiez donc du poids. Mais maintenant, vous êtes à une taille où 1 800 calories est juste. L'American Council on Exercise recommande de développer davantage de masse musculaire par l'entraînement en résistance si vous atteignez un plateau et souhaitez tout de même perdre du poids. En effet, le maintien musculaire nécessite plus d'énergie que le maintien de la graisse. Le Service de santé universitaire de l'Université du Michigan indique qu'un plateau pourrait être une façon pour votre corps de dire que vous avez perdu suffisamment de poids.

Malnutrition

Lorsque l'apport calorique baisse trop longtemps pendant trop longtemps, le corps se protège en conservant des ressources en diminution. Cela se produit en période de malnutrition, qu'il s'agisse d'une sécheresse dans les pays les plus pauvres ou de l'anorexie dans les pays de cocagne. La dépense énergétique au repos chute à un niveau nettement inférieur à la normale, ce qui signifie que le maintien de ce faible poids corporel nécessite peu de calories. C'est l'une des raisons pour lesquelles les régimes d'accident sont contre-productifs pour les personnes qui veulent perdre du poids.

Précautions

Le fait que le corps puisse fonctionner avec moins de calories ne veut pas dire qu’il en aime ou qu’il fonctionne au mieux. Le centre de santé de l'Université du Michigan avertit qu'il est dangereux de réduire votre consommation quotidienne au-dessous de 1 400 calories. Si votre corps est obligé de chercher d'autres sources de carburant, il commencera à se nourrir de vos muscles. Cela inclut des muscles aussi importants que votre cœur, pouvant éventuellement entraîner des rythmes cardiaques anormaux. Si votre consommation de calories vous inquiète, en particulier si vous êtes une jeune femme qui a cessé ses règles, parlez-en à votre médecin.



Commentaires:

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