Info

Exercices de boxe qui renforcent le coude

Exercices de boxe qui renforcent le coude



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le coude contrôle l'utilisation des muscles de l'avant-bras, de la main et du bras, mais ne possède pas de muscles en soi. Il est lié par des tendons et des ligaments. Dans sa quête pour maximiser la puissance de frappe, le boxeur doit relever le défi de renforcer ce joint très important. On y rencontre des exercices qui développent une technique, des routines qui renforcent le tissu conjonctif du coude et des exercices qui renforcent les muscles que le coude régule lui-même.

Contact répété

Le combat et le travail au sac sont nécessaires pour renforcer toutes les parties du jeu physique du boxeur. Il est important de faire plusieurs tours en connexion avec une cible, que ce soit un sac rapide, un sac lourd, un gant de focalisation ou un partenaire d'entraînement. Ces séances d’entraînement à fort impact exercent une contrainte sur les muscles des bras, les tendons et les ligaments du coude. Lorsqu'ils bénéficient d'un repos adéquat, ils retrouvent un état plus résilient. Un autre élément essentiel pour optimiser les exercices de poinçonnage est de veiller à ce que le boxeur tienne compte de la distance qui le sépare de la cible pour éviter que le coude ne s’allonge excessivement.

Sparring de corps de défense seulement

La loi de Wolff stipule que le stress répété exercé sur les os provoque leur croissance et leur renforcement en conséquence. Soumettre l'humérus, l'ulna et les os du radius d'un boxeur à des combats d'entraînement défensifs à impact moyen consacre ce principe pour les renforcer et renforcer l'articulation où ils se rencontrent; le coude. Un boxeur doit tirer les coudes sur le torse et maintenir cette position défensive pendant tout un tour, tandis qu'un entraîneur ou un partenaire d'entraînement lance des coups de crochet modérés au corps. Le boxeur les absorbe avec les bras pliés pendant plusieurs rounds. Plusieurs jours de repos entre ces séances d'entraînement spécifiques sont essentiels pour que les petites fissures créées dans les os puissent se remplir de calcium et guérir plus fort.

Boucles inversées

Le succès en boxe implique d'étendre constamment le bras pour affaiblir et assommer les adversaires. Une grande partie de l'entraînement met l'accent sur l'extension plutôt que sur la flexion, ce qui entraîne un déséquilibre de la force des ligaments. Globalement, la force du coude est maximisée en accordant une certaine attention aux ligaments de flexion très négligés. Les boucles inversées les entraînent avec les fibres musculaires, contrairement aux exercices de poinçonnage. Sélectionnez des haltères légers ou passez une serviette dans le manche d'un kettlebell. Saisissez les poids ou les extrémités de la serviette avec les paumes tournées vers le bas et effectuez les boucles lentement et délibérément pour quatre représentants seulement par série. Dix séries après une séance d’entraînement augmenteront également la capacité d’arrêt du coude en cas de coup de poing oublié, en évitant le bras de frappe bloqué qui entraîne une blessure au coude.

Poinçonnage avec des haltères

Charger les bras avec du poids tout en simulant les actions de la boxe renforce la force globale tout en renforçant les mécanismes de frappe dans la mémoire tissulaire. La pratique du renforcement du bras entier avec des exercices de poids donne au coude un renforcement supplémentaire car les tendons et les ligaments du coude connaissent une croissance à l'unisson avec les muscles du bras et du haut du bras. Cet exercice nécessite un boxeur pour sélectionner des haltères de poids très léger, allant de 4 à 10 livres. Lancez des poinçons droits pendant une minute, des uppercuts pendant une minute, puis accrochez des poinçons pendant une minute. Reposez-vous pendant une minute et répétez la série cinq autres fois.