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Comment brûler les graisses de vos cuisses

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Les endroits où votre corps stocke les graisses, et les réserves de graisses qu’il brûle lors de vos exercices ou de votre régime alimentaire, sont déterminés par l’âge, le sexe et la prédisposition génétique. Aucune quantité d'exercices à la cuisse ne fera que votre corps brûle sélectivement la graisse uniquement à partir de vos cuisses. Pour brûler la graisse de la cuisse, vous devez brûler la graisse du corps en général. Vous pouvez également développer les muscles sous-jacents de la cuisse pour donner à vos cuisses un aspect plus compact et plus ferme, quel que soit le pourcentage réel de graisse.

Perdre de la graisse corporelle

Étape 1

Entraînez-vous au moins deux ou trois jours par semaine pour renforcer votre corps en augmentant la masse musculaire et en diminuant la graisse. Étant donné que les muscles consomment plus de calories que les graisses, même au repos, l’augmentation de la masse musculaire globale contribuera à réduire les graisses.

Étape 2

Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré, en mettant l'accent sur les fruits et légumes frais, les protéines maigres, les grains entiers, les noix et les graines. Consommez 250 à 500 calories par jour de moins que vous n'en dépensez pour perdre du poids progressivement sans perdre de muscle.

Étape 3

Ajoutez au moins 150 minutes d’exercices aérobiques par semaine à votre programme d’entraînement pour brûler plus de graisse. Choisissez vos exercices cardio pour inclure ceux qui travaillent une variété de muscles de la cuisse. Choisissez de marcher ou de courir pour vos ischio-jambiers. Pour développer les quadriceps, sélectionnez le vélo, les randonnées en montée ou les escaliers. Patins et abducteurs et adducteurs ton sur patins et skieurs de fond.

Exercices de cuisse

Étape 1

Effectuez des exercices composés tels que des pressions sur les jambes, des squats, des fentes et des fentes latérales pour travailler simultanément plusieurs muscles de la jambe. Travailler à une intensité plus élevée et à moins de répétitions est plus efficace qu'une faible intensité et des répétitions élevées pour le gain musculaire et la perte de graisse.

Étape 2

Choisissez des exercices d'isolation tels que des flexions de jambes, des extensions de jambes, des abducteurs de cuisse et des adducteurs de cuisse pour vous concentrer sur des muscles spécifiques de la cuisse. Travaillez en paires opposées de groupes musculaires, tels que les quadriceps et les ischio-jambiers, également pour éviter les déséquilibres musculaires et les blessures.

Étape 3

Faites les quatre exercices possibles sur une machine multi-hanches ou universelle pour contester les plus petits muscles stabilisateurs de vos cuisses et de vos hanches ainsi que les principaux groupes musculaires ciblés.

Pointe

  • Faites des exercices sur chaise au travail ou en regardant la télévision pour une perte de poids ou une tonification supplémentaires.
  • Prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez pour brûler des calories et développer les muscles de la cuisse. Si possible, ajoutez de courtes pauses pour monter vos escaliers à votre journée de travail. Inscrivez-vous à une course d'escaliers, telle que les ascensions annuelles de la tour CN ou du Chicago Fight for Air Climb, au profit de votre association caritative préférée pour plus de motivation.

Ressources



Commentaires:

  1. Boynton

    Je m'excuse, mais, à mon avis, vous n'avez pas raison. Ecrivez moi en MP, on discutera.

  2. Faem

    Quelle phrase remarquable

  3. Elmore

    I will know, many thanks for the help in this question.



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