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Comment brûler beaucoup de calories sans perdre du muscle

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Vous pouvez regarder les minces montures des coureurs et les corps relativement volumineux des powerlifters et en conclure qu'il n'est pas possible de brûler des calories sans perdre de la masse musculaire. Vous n'êtes pas obligé de renoncer à votre physique tonique pour perdre du poids, cependant. Au lieu de cela, vous devrez vous concentrer sur les activités aérobiques brûlant des calories et rechercher des activités de renforcement musculaire qui vous aideront à brûler encore plus de calories.

Étape 1

Amenez votre entraînement aérobique habituel au niveau supérieur en intégrant un entraînement par intervalles. L’entraînement par intervalles, selon le livre «Explication par intervalles à haute intensité», brûle plus de calories que l’exercice aérobique traditionnel et peut également vous aider à développer vos muscles. Entraînez-vous à un rythme légèrement plus lent que d'habitude, puis incorporez des rafales d'intensités plus élevées. Par exemple, si vous êtes habituellement un jogger, essayez de marcher rapidement pendant une à deux minutes, puis augmentez votre allure en sprint ou courez pendant une minute ou deux en ralentissant graduellement pour marcher. Visez 20 à 30 minutes en alternant les durées d’entraînement.

Étape 2

Essayez l’entraînement en circuit, qui intègre des éléments d’aérobic brûlant des calories et de musculation. Vous participerez à deux à trois activités de renforcement musculaire, telles que des flexions ou des tractions du biceps, dans le cadre de votre "circuit" d'entraînement en force. Suivez cette pratique avec environ cinq minutes d'exercices cardiovasculaires tels que la course. Revenez ensuite à un circuit d’entraînement en force qui travaille une zone différente de votre corps par rapport à votre circuit précédent. Vous pourriez, par exemple, cibler le bas de votre corps en appuyant sur vos jambes et en vous accroupissant. Ensuite, faites un exercice cardiovasculaire différent. Visez deux à trois séances d'exercices cardiovasculaires et deux à trois séances de musculation, avec deux à trois exercices différents pour chaque circuit de musculation.

Étape 3

Intégrez les balançoires kettlebell à votre entraînement. Au lieu de lever les kettlebells, vous les balancerez dans toute votre amplitude de mouvement. Cela fonctionne avec de grands groupes de muscles et peut vous donner un entraînement aérobique puissant, brûler des calories tout en développant vos muscles. Commencez avec de petites kettlebells - 5 livres ou moins - et, au fur et à mesure que vous gagnez en force, augmentez vos capacités. Pour un entraînement simple avec kettlebell, essayez de passer le kettlebell au corps-à-corps tout autour de votre corps. Ensuite, essayez un soulevé de terre kettlebell, fixant le poids au sol, accroupi pour le ramasser et le soulevant lentement vers le haut lorsque vous vous levez. Commencez avec deux à trois représentants de chaque type de swing kettlebell, en travaillant progressivement jusqu’à une dizaine. Un entraînement de 20 à 30 minutes avec kettlebell vous donnera une solide combinaison d’entraînement en force et d’exercice cardiovasculaire.

Pointe

  • La Mayo Clinic souligne qu'il peut prendre 300 minutes d'exercice par semaine pour perdre du poids, alors organisez vos séances d'entraînement de manière à pouvoir atteindre cet objectif.



Commentaires:

  1. Keahi

    Félicitations, vous avez juste eu une brillante pensée.

  2. Karmel

    Bravo, il me semble, est la phrase admirable

  3. Dave

    Je suis d'accord avec vous, merci pour l'aide dans cette question. Comme toujours, tout est tout simplement génial.

  4. Waer

    Blimey!

  5. Dynadin

    Oui, c'est notre monde moderne et j'ai probablement peur qu'on ne puisse rien y faire :)



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