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Comment graver la graisse sous-cutanée

Comment graver la graisse sous-cutanée


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Votre corps contient trois formes de graisse abdominale: rétropéritonéale, viscérale et sous-cutanée. La graisse viscérale se trouve sous les tissus musculaires autour des organes internes, tandis que la graisse rétropéritonéale se trouve derrière l'abdomen le long du dos. La graisse sous-cutanée est située sous la peau - c'est la graisse que vous pouvez physiquement attraper. La combustion de la graisse sous-cutanée nécessite une combinaison de saine alimentation, de musculation et d'exercices cardiovasculaires.

Étape 1

Réduisez votre consommation calorique d'au moins 500 calories par jour. Une livre de graisse corporelle consiste en 3 500 calories. Par conséquent, pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories en combinant un régime alimentaire et de l'exercice. Par exemple, si vous consommez habituellement 2 500 calories par jour en réduisant votre apport calorique quotidien à 2 000 calories par jour, vous réduirez de 3 500 le nombre de calories que vous recevez par semaine. Concentrez-vous sur la consommation de glucides complexes tels que les légumes, les grains entiers et les fruits, ainsi que de protéines maigres.

Étape 2

Effectuez 30 à 60 minutes d'activité cardiovasculaire d'intensité modérée par jour pour aider à contrôler le poids et favoriser la perte de graisse. Le numéro de décembre 2006 de «Harvard Health Publications» décrit une étude réalisée par le Duke University Medical Center, dans laquelle des sujets qui faisaient du jogging 20 kilomètres par semaine subissaient une perte de graisse sous-cutanée et viscérale. Si vous faisiez du jogging à 4,5 miles par heure, il vous faudrait 13 minutes pour effectuer un mile. Compléter 20 miles par semaine à ce rythme consiste en 260 minutes. Divisé par sept jours par semaine, le total se réduit à un peu plus de 37 minutes par jour. Par conséquent, il serait possible de bénéficier des avantages pour la santé décrits par le centre médical de l'université de Duke en effectuant moins de 40 minutes de jogging par jour.

Étape 3

Pratiquez des exercices de musculation qui ciblent tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. La musculation renforce non seulement la masse musculaire, mais aide également à brûler des calories. Une étude publiée dans l'édition de juillet 2007 de «Médecine et sciences dans le sport et l'exercice» visait à déterminer les effets de la musculation sur la perte de graisse sous-cutanée. Les participants, 45 hommes et 59 femmes, ont suivi 12 semaines d’entraînement en résistance sur un bras tout en évitant de s’entraîner sur l’autre. Cette étude a révélé que les hommes et les femmes présentaient une perte de graisse sous-cutanée dans le bras entraîné par rapport au bras non entraîné. L'étude suggère que les hommes et les femmes peuvent connaître une certaine forme de perte de graisse sous-cutanée par le biais d'exercices de musculation.

Étape 4

Effectuer des exercices abdominaux deux à trois fois par semaine. Bien que l'exercice dans la région abdominale ne provoque pas directement la disparition de la graisse sous-cutanée et viscérale, le Conseil américain de l'exercice affirme que cela stabilisera votre torse et votre dos. Les abdominaux forts sont importants pour prévenir les maux de dos et les blessures accidentelles.

Pointe

  • Tenez un journal alimentaire pour suivre votre apport calorique quotidien.



Commentaires:

  1. Zololrajas

    Chose très drôle

  2. Gregg

    It is the precious phrase

  3. Richardo

    Je ne peux pas m'empêcher de te croire :)



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