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Aliments qui réduisent le cortisol

Aliments qui réduisent le cortisol


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Le cortisol est une hormone produite par les glandes surrénales et conçue pour la régulation du système corporel. Dans le monde actuel du stress chronique, cette «hormone du stress» peut inonder le corps de façon excessive pour une utilisation saine. De grandes quantités de cortisol agissent sur le système pour augmenter la pression artérielle et la glycémie et ramènent le système immunitaire à des niveaux dangereux si non contrôlé. Quelques changements alimentaires simples peuvent réduire le stress et contrôler la libération de cortisol.

Grains entiers

Les grains entiers non transformés sont une excellente méthode pour équilibrer la consommation de nourriture et limiter la libération de cortisol dans le corps. Les grains entiers contiennent des fibres et des nutriments qui aident à stabiliser la glycémie du corps. ils doivent être considérés comme un pilier de tout régime alimentaire sain. Les farines transformées et raffinées sont non seulement moins nutritives que les céréales complètes plus riches, mais elles sont aussi des glucides vides qui réduisent la glycémie et font monter en flèche le cortisol.

Protéines et graisses

Outre les grains entiers, une quantité égale de protéines est nécessaire pour équilibrer le système et maintenir la production de cortisol à des niveaux normaux. La consommation de doses modérées de protéines, telles que les œufs, la viande, la volaille et le poisson, ralentit l'absorption des glucides, réduit les taux de sucre et équilibre le cortisol dans le sang. Les graisses insaturées de l'huile d'olive ou des noix ralentissent également la digestion des glucides, aident le corps à se sentir rassasié et aident les protéines à réduire la production de cortisol.

Des légumes

Consommer des légumes frais et riches en nutriments est une autre étape positive dans la réduction du cortisol. De nombreux légumes, en particulier les variétés à feuilles vertes, équilibrent la glycémie et régulent le métabolisme. Étant donné que le cortisol est libéré à des moments remplis de stress lorsque la glycémie est élevée ou que le métabolisme est soumis à une overdrive par le biais de la libération d'adrénaline, les avantages des légumes dans le régime alimentaire pour réduire le cortisol sont évidents.

Des collations

Sauter un repas n'est jamais une bonne idée. En plus de provoquer une diminution du taux métabolique de l'organisme, les taux de cortisol augmentent lorsque rien n'est consommé dans les cinq heures suivant le dernier repas ou collation. Les collations saines telles que les céréales, les raisins secs, les amandes ou les canneberges séchées sont utiles pour éviter les fringales de sucreries et réduire le cortisol.

Conclusion

Un peu de cortisol est nécessaire pour le corps, mais une gestion alimentaire appropriée le régulera et l'empêchera de se déchaîner sauvagement. En mangeant les types et quantités appropriés de certains aliments, le cortisol sera forcé de reprendre sa fonction initiale de modérateur du corps.



Commentaires:

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