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Comment ajouter du son à la diète lentement

Comment ajouter du son à la diète lentement


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Le son est la couche externe nutritive des grains entiers. Le son de blé, le son d'avoine et le son de riz font partie des variétés les plus populaires. Bien qu'il soit mis au rebut lors de la mouture, le son présente de nombreux avantages pour la santé. Plus particulièrement, c'est une bonne source de fibres. Une alimentation riche en fibres peut aider à réguler les selles, à prévenir la constipation, à abaisser le taux de cholestérol, à contrôler la glycémie et à favoriser la perte de poids. Cependant, ajouter trop de fibres trop rapidement peut causer une gêne abdominale. Augmentez votre consommation de fibres progressivement.

Étape 1

Buvez au moins 64 onces d'eau ou autre liquide sans calories par jour. Les fluides aident votre corps à faire passer la fibre dans votre tube digestif. Cela empêche certains effets secondaires gastro-intestinaux.

Étape 2

Augmentez progressivement la quantité de son que vous consommez chaque semaine. Laissez à votre corps le temps de s’adapter à l’augmentation des fibres. Si vous avez des ballonnements, des crampes abdominales ou des gaz, réduisez la quantité de son que vous consommez. Lorsque vous pouvez manger le son sans effets secondaires gastro-intestinaux pendant une semaine, augmentez la quantité.

Étape 3

Ajoutez 2 cuillères à soupe de son de blé non transformé à vos céréales du matin, à votre yaourt ou à vos smoothies. Cette portion contient environ 3 grammes de fibres. Essayez ceci pendant quelques jours. Si vous remarquez des problèmes gastro-intestinaux, réduisez le son de blé à 1 cuillère à soupe pendant une semaine.

Étape 4

Mangez du son d'avoine cuit au petit-déjeuner, au déjeuner ou à une collation. Une tasse de son d'avoine contient 5,7 grammes de fibres. L'ajout de 1/2 tasse de son d'avoine est un bon moyen d'augmenter votre consommation de son lentement. Consommez le son d'avoine pendant une semaine pour permettre à votre système digestif de s'ajuster. Vous pouvez augmenter la quantité de son d'avoine à 1 tasse la semaine suivante.

Étape 5

Mélangez dans 2 cuillères à soupe de son de blé ou de céréales de blé concassées à vos produits de boulangerie après environ une semaine de consommation du son de petit-déjeuner. Bien que vous ne puissiez pas profiter des produits de boulangerie tous les jours, c'est un bon moyen d'augmenter votre consommation de son.

Pointe

  • L'Institute of Medicine recommande aux hommes de 50 ans et moins de consommer 38 grammes de fibres par jour et aux femmes de moins de 50 ans de consommer 25 grammes de fibres par jour.



Commentaires:

  1. Karamar

    Je pense qu'ils ont tort. Nous devons discuter. Écrivez moi en MP, ça vous parle.

  2. Shaktisar

    Vous autorisez l'erreur. Je propose d'en discuter.

  3. Dazil

    félicitations, l'excellent message

  4. Archibaldo

    Merci pour cette information pertinente. J'en ai profité.



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