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Avantages de la chaise avec votre poids pour vos triceps

Avantages de la chaise avec votre poids pour vos triceps


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Vous pouvez transformer le dos de vos bras en muscles toniques et forts en utilisant uniquement le poids de votre corps. Un exercice de début, appelé plongeon sur chaise, est un mouvement facile à apprendre et qui présente des avantages sculpturaux pour vos triceps. En moins de quelques minutes tous les deux jours, effectuez un plongeon de chaise et observez des différences notables au niveau des bras.

Trempettes

La seule pièce d'équipement dont vous avez besoin pour un bain de chaise est une chaise solide. Vous pouvez effectuer cet exercice à la maison, au gymnase et même au bureau. Asseyez-vous bien droit sur le bord de la chaise et placez vos mains sur la chaise près de vos hanches. Vos bras sont droits et vos doigts pendent du bord de la chaise. Vos genoux sont pliés avec vos pieds à plat sur le sol. Le poids de votre corps repose sur vos mains lorsque vous faites glisser vos hanches hors de la chaise. Effectuez le plongeon en pliant les coudes pour vous abaisser, puis tendez les bras pour revenir à la position de départ.

Poids

Vous déplacez le poids de votre corps sous forme de résistance dans le creux du fauteuil. Vous ne pouvez pas changer le poids de votre corps, mais vous pouvez changer la quantité de poids supportée par vos triceps. Vous pouvez augmenter la résistance en modifiant l'emplacement de vos pieds. Au lieu de plier les genoux et de placer vos pieds sous vos hanches, redressez vos jambes et posez vos talons sur le sol. Si cela ne suffit toujours pas, redressez vos jambes et posez vos pieds sur une autre chaise en face de vous. Une fois que vous maîtrisez cette position avancée, essayez d'effectuer le plongeon en utilisant un bras à la fois.

Triceps

Les triceps sont un muscle à trois têtes situé à l'arrière de vos bras. Lorsque vos triceps se contractent, votre bras s’allonge ou se redresse. Pendant le plongeon, les triceps sont chargés de redresser les bras et de soulever le poids de votre corps. Les triceps ne constituent pas un groupe musculaire important, mais nécessitent tout de même une journée de repos entre les séances d'entraînement au fauteuil. Ils répondent bien lorsque vous effectuez une à trois séries de huit à douze trempettes.

Avantages

Le président de la commission des taux d’exercice du American Council on Exights figure parmi les trois meilleurs exercices de renforcement du triceps. En tant que deuxième exercice de poids corporel le plus efficace, après les pompes triangulaires, les plongeons de chaise nécessitent un équipement limité, mais une concentration et une concentration accrues. Chacune des trois têtes de triceps reçoit une quantité égale d'entraînement pendant les creux, ce qui est un avantage que de nombreux exercices de triceps ne possèdent pas.



Commentaires:

  1. Jamile

    C'est super!

  2. Akinozahn

    Veuillez paraphraser le message

  3. Thurlow

    Merci mille fois.

  4. Cliftun

    Vous devez dire que vous avez été induit en erreur.

  5. Gaile

    Donner où puis-je lire à ce sujet?



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