Conseils

Quelles sont les différences entre les exercices de yoga et d'aérobic?

Quelles sont les différences entre les exercices de yoga et d'aérobic?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Les exercices d'aérobic tels que le vélo et la course à pied sur de longues distances fournissent en permanence de l'oxygène à votre corps. Ils sont différents des exercices anaérobies tels que la musculation et le sprint sur de courtes distances qui vous coupent le souffle, car ils nécessitent tellement d'énergie à court terme que votre corps développe un déficit en oxygène. Le yoga n'est pas un exercice aérobique ou anaérobique. C'est une activité relaxante physiquement et mentalement qui étire les muscles. Les exercices d'aérobic améliorent davantage la forme physique que le yoga, augmentent le rythme cardiaque et brûlent beaucoup plus de calories.

Yoga

Le yoga est une combinaison d'étirement, de respiration, de méditation, de relaxation et de visualisation. Les étirements sont souvent appelés poses car ils sont effectués très lentement. "Le temps de détente entre les poses est aussi important que les étirements eux-mêmes", déclare Dean Ornish dans son livre "Dr. Programme de Dean Ornish pour l'inversion des maladies cardiaques. »Les postures du yoga comprennent les étirements des bras, du dos, des extensions de la poitrine, des rotations de la tête, des torsions de la hanche, des levées de jambe, des jambes étirées, reposant sur le dos, des haussements d'épaules et des torsions de la colonne vertébrale.

Avantages

Les exercices d'aérobic améliorent votre forme physique. Les recommandations de l'American College of Sports Medicine comprennent 20 à 60 minutes d'exercice aérobique par jour, au moins trois jours par semaine. Dr. Kenneth Cooper, expert en exercices, recommande le vélo, le ski de fond, la course, la natation et la marche comme les cinq meilleurs exercices d'aérobic pour améliorer votre condition physique. La forme physique améliore la longévité. Selon Ornish, les personnes sédentaires risquent deux fois plus de mourir prématurément que les personnes qui marchent 30 minutes par jour. Ornish détaille les avantages du yoga, mais ne mentionne pas la forme physique. Les avantages du yoga comprennent la réduction de la pression artérielle et du taux de cholestérol dans le sang, écrit-il. L'exercice aérobie et le yoga peuvent réduire le stress et améliorer l'humeur.

Intensité

Les exercices d'aérobic améliorent votre forme physique car ils nécessitent une activité physique suffisamment intense pour renforcer votre cœur et vos muscles. Vous devez augmenter votre fréquence cardiaque à environ 55 à 60% de votre fréquence cardiaque maximale - calculée en soustrayant votre âge de 220 ans - pour améliorer votre forme cardiovasculaire. Des exercices vigoureux tels que le vélo vigoureux élèveront votre fréquence cardiaque à 70 à 90% de son maximum, tandis qu'un exercice modéré augmentera votre fréquence cardiaque à 55 à 70% de son maximum. Le yoga, en revanche, réduit le rythme cardiaque et les irrégularités du rythme cardiaque, selon Ornish. Le yoga ne renforce pas non plus les muscles et n'améliore pas la fonction musculaire, selon le rapport «Choisir le bon exercice» de The Merck Manual Home Health Handbook.

Perte de poids

La formation de poids, qui n'est pas un exercice d'aérobic, est la seule activité de gymnastique qui brûle moins de calories que le yoga. Le yoga brûle 356 calories par heure chez des personnes pesant 185 livres, 298 calories par heure chez des personnes pesant 155 livres et 240 calories par heure chez des personnes pesant 125 livres, selon l’expression «Harvard Heart Letter». 3,5 mph, brûle la même quantité de calories que le yoga. Vélo, course à pied et natation brûlent souvent au moins deux fois plus de calories. Un vélo stationnaire vigoureux brûle 932 calories par heure chez les personnes de 185 livres, 782 calories par heure chez les personnes de 155 livres et 630 calories par heure chez les personnes de 125 livres. Une livre équivaut à 3 500 calories.

Ressources



Commentaires:

  1. West

    Vous, probablement, vous vous trompez?

  2. Feshicage

    j'ai supprimé le message

  3. Benkamin

    que ce n'est pas vrai.

  4. Alixandre

    Je pense qu'il a déjà été discuté, utilisez la recherche du forum.

  5. Ungus

    Je ne peux pas participer à la discussion maintenant - pas de temps libre. Osvobozhus - assurez-vous de votre opinion sur cette question.

  6. Varik

    Seulement! Il!

  7. Eliott

    Je m'excuse de vous avoir interrompu, mais je propose d'aller dans l'autre sens.

  8. Akijinn

    Je confirme. Je suis d'accord avec tout ce qui précède. Discutons de cette question.

  9. Tavon

    D'accord, une pièce utile



Écrire un message