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Ab exercices qui ne vont pas pousser votre estomac

Ab exercices qui ne vont pas pousser votre estomac


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Si vous avez travaillé dur pour tonifier vos abdominaux, il se peut que cela ne se déroule pas comme prévu. Vous êtes peut-être passé de situps et de redressements assis sur le tapis à l’utilisation d’un ballon de stabilité, d’un entraîneur d’équilibre gonflable ou même d’un banc refusé. Alors, pourquoi ton ventre est-il rond plutôt que plat? Vous faites peut-être le mauvais exercice ou les bons exercices de la mauvaise façon.

Abdominis transversaux

La plupart des exercices abdominaux, une fois effectués correctement, feront travailler le rectus abdominis. C'est le muscle de la planche à laver, ou six-pack, qui coule vers le milieu. Cependant, un muscle plus profond - l'abdomen transversal - agit comme un corset interne, enveloppant votre milieu. Les exercices qui ciblent les abdominaux transversaux attireront votre estomac plutôt que de le faire sortir.

Creusage ou vide

La première étape consiste à apprendre à cibler exactement vos abdominaux transversaux. Vous pouvez le faire avec un exercice appelé creuser ou créer un vide abdominal. Celles-ci peuvent être faites à genoux, mais il sera plus facile de garder le dos et le bassin alignés si vous vous allongez sur un tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez sur votre dos dans le tapis et prenez une profonde respiration, élargissant votre abdomen plutôt que votre poitrine. Expirez lentement en contractant vos muscles abdominaux pour que votre estomac se dégonfle. Continuez ensuite au-delà de la position neutre en essayant de tirer votre nombril vers votre colonne vertébrale. Tirer dans votre abdomen est ce que vous voulez réaliser avec tout votre travail. Faites-en quelques-unes avant chaque session pour rappel.

Crunch et Jackknife

Sans un fort abdominisme transversal, cet aliment de base des abdominaux, le situp, peut pousser votre estomac dehors pendant l'exécution. Au début, sautez le situp et faites des exercices qui vous tracent au milieu. Il s’agit de crunches et de crunchs tordus, parfois appelés boucles, car vous détendez le haut du corps tout en inclinant simultanément votre bassin. Un exercice plus avancé est le jackknife, pour lequel vous soulevez votre torse du tapis, en gardant votre cou et votre dos alignés, tout en tirant simultanément vos genoux.

Exécution sur la vitesse

Non seulement il n’ya aucun avantage réel à effectuer des exercices abdominaux rapides, mais l’élan vous mènera à travers une grande partie du mouvement, le rendant moins efficace. Un mouvement lent et contrôlé vous aidera à vous concentrer sur les bons muscles et techniques de respiration afin de ne pas pousser votre estomac. Il mettra également plus vos muscles au défi. Vous constaterez probablement que vous pouvez faire beaucoup moins de redressements assis lorsque vous les faites lentement, mais chaque resserrement sera plus efficace pour vous tirer l'estomac que pour le pousser.



Commentaires:

  1. Pepik

    Vous n'êtes pas correcte. je suis assuré. Écrivez-moi en MP.

  2. William

    C'est juste incomparable :)

  3. Kayne

    J'ai envoyé le premier message, mais il n'a pas été publié. J'écris le deuxième. C'est moi, un touriste des pays africains

  4. Sedgeley

    la question très drôle

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