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Peut-on courir quotidiennement pour aplatir votre estomac?

Peut-on courir quotidiennement pour aplatir votre estomac?


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Courir tous les jours peut aplatir votre estomac si vous brûlez suffisamment de calories et limiter le nombre de calories que vous consommez quotidiennement. La course à pied n’aplatit pas l’estomac, mais c’est la diminution de la masse graisseuse due à un déficit calorique quotidien qui fait paraître le ventre profilé. Tenir un journal de ce que vous consommez quotidiennement et de la distance parcourue, rapide et longue, vous aidera à déterminer à quelle vitesse vous pouvez aplatir votre estomac.

Aplatir votre estomac

C'est une idée fausse que faire des situps va aplatir votre estomac; c'est plutôt la perte de poids globale qui réduit la graisse dans l'abdomen. Pour perdre 1 à 2 livres par semaine, vous devrez consommer 3 500 à 7 000 calories de moins par semaine, ou 500 à 1 000 calories par jour, car 1 livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Atteindre un ventre plat prend du temps, du dévouement et de l'engagement.

Fonctionnement

Deux facteurs déterminent le nombre de calories que vous brûlerez en courant; à quelle vitesse vous courez et combien vous pesez. Si vous pesez 160 livres et courez pendant une heure à 5 mph, vous brûlerez 606 calories. Si vous pesez 240 livres et courez au même rythme et au même temps, vous brûlerez 905 calories. Ramener le rythme à 8 mph va brûler près de 20 pour cent de calories en plus. Utilisez un tapis roulant pour vous aider à rester à un rythme. Cela assurera la cohérence et la possibilité de suivre avec précision votre course.

Régime

Dressez un inventaire du nombre de calories que vous consommez quotidiennement et comparez ce nombre à l'apport calorique recommandé pour votre poids. Si vous pesez moins de 200 livres, vous devriez consommer entre 1 200 et 1 500 calories par jour, indique le rapport MOVE! programme de perte de poids. Si vous pesez entre 200 et 299 livres, consommez entre 1 500 et 2 500 calories par jour, et si vous pesez entre 300 et 349 livres, tirez pour manger entre 2 500 et 3 000 calories. Incorporer des aliments à faible teneur en calories, tels que des produits laitiers à faible teneur en gras, des aliments à faible teneur en sucre, des légumes, des fruits, des grains entiers et des légumineuses.

Considérations

Si vous avez un excès de poids important, commencez à marcher pendant 30 minutes par jour pour donner à votre corps le temps de s'habituer à une respiration et à une activité accrues. Commencez lentement à remplacer une partie du temps de marche par un jogging ou une course légère jusqu'à ce que vous soyez capable de courir ou de courir pendant les 30 minutes. Une fois que vous avez atteint cet objectif, vous pouvez alors travailler pour augmenter votre vitesse et votre intensité.



Commentaires:

  1. Fitz Adam

    Quels super paroles

  2. Macnab

    A mon avis, tu fais une erreur. Discutons. Envoyez-moi un e-mail en MP.

  3. Milosh

    Remarque, la phrase très précieuse

  4. Gabra

    What phrase ... Great, a great idea

  5. Osip

    Arrive ... une telle coïncidence accidentelle

  6. Tekinos

    Je pense, que vous commettez une erreur. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM, nous en discuterons.

  7. Nizam

    Je pense que vous n'avez pas raison. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.



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