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Les situps peuvent-ils causer des dommages?

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Les situps ont longtemps été considérés comme un standard fiable dans la quête de muscles abdominaux plus forts. Mais à présent, cet exercice populaire perd des fans fidèles, sachant qu'ils peuvent provoquer des douleurs lombaires douloureuses, des douleurs à la nuque et parfois même des lésions aux organes du bassin, s'ils sont mal exécutés.

Un risque pour votre bas du dos

La flexion répétée des situps provoque une compression importante de la colonne vertébrale. Au fil du temps, ce mouvement peut provoquer un disque bombé ou hernié pouvant entraîner des douleurs chroniques au dos et aux jambes. Cette action peut également provoquer un nerf pincé, ce qui peut provoquer des picotements dans le dos ou les jambes, voire des douleurs lancinantes. Situps impliquant d'ancrer vos pieds au sol; ceux qui nécessitent de garder les jambes tendues peuvent être encore plus dommageables pour le dos en raison de la surextension.

Une possible douleur dans le cou

Entrelacer vos doigts derrière votre tête pendant les situps vous oblige à tirer sur votre cou afin de forcer votre corps vers le haut, au lieu d'engager vos muscles abdominaux. Cela peut exercer une grande tension sur votre cou et entraîner des blessures. Un nerf pincé peut également se produire dans le cou lorsqu’une pression excessive est appliquée ou si un situp a été mal exécuté. Vous pouvez ressentir des engourdissements, des picotements ou des douleurs lancinantes qui irradient de votre cou vers votre bras.

Autres risques pour la santé

Des situps mal exécutés peuvent entraîner une pression excessive sur votre abdomen, ce qui peut entraîner un prolapsus des organes pelviens, des hémorroïdes ou une hernie. Le prolapsus peut provoquer une incontinence, une incapacité à contrôler la fonction de votre vessie. Les hémorroïdes peuvent provoquer des saignements rectaux, des démangeaisons et une sensation de brûlure. La hernie peut apparaître comme une bosse indolore dans l'aine jusqu'à une obstruction des intestins, ce qui constitue une urgence médicale. Chacune de ces blessures liées à la pression peut nécessiter une intervention médicale, y compris une éventuelle intervention chirurgicale corrective.

Moins de tension, moins de douleur

Vous pouvez toujours effectuer des situps dans le cadre de votre programme d’entraînement habituel si vous pratiquez un alignement, un contrôle du corps et une cohérence appropriés, indique l’Encyclopédie de la santé du Centre médical de l’Université de Rochester. L'utilisation d'un ballon d'entraînement tel que le Bosu (les deux côtés utilisés) peut donner à vos abdominaux un bon entraînement. Cet outil oblige les muscles de votre cœur à travailler afin de rester stable, vous aidant à gagner en équilibre et en force. Des exercices de renforcement abdominaux, des pompes et des ponts unijambistes sont quelques-uns des exercices que vous pouvez exécuter lorsque vous utilisez ce produit.

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